Jóga gyakorlatok kezdőknek | Jóga kezdőknek

Jóga gyakorlatok kezdőknek

Egyszerű jóga a kezdőknek is megfelelő gyakorlatok például a klasszikus napköszöntés, amely számos jóga forma alapja. Álló helyzetből indul ki, és a saját áramlására koncentrál lélegző. Álló helyzetből a kezét a padlóra teszi, a saját áramlásában lélegző egy láb hátrafelé helyezzük, majd a felsőtestet úgy emeljük fel, hogy a comb kifeszített.

Az egyik bejön a „lenéző kutyába”, a test egy fordított V helyzetben van, majd követi a kobra helyzetét, majd kinyújtja a másikat láb. Ezután követi a kobra helyzetét, hogy megnyújtsa a másikat láb. A gyakorlat egymás után többször is elvégezhető.

A napköszöntés bemelegítő gyakorlatként alkalmas, serkenti a szív-és érrendszer és felkészíti a pszichét a következő képzésre. Egy másik gyakorlat kezdőknek a háromszög. A széles járó helyzetből az egyik láb kifelé fordul, a másik előre néz.

A láb kifelé néző oldalának karját felemeljük és kinyújtjuk, a szemközti kart a tenyerével a hátsó mögé helyezzük. Az Atmugn segítségével a test oldalra billen (a láb felé kifelé fordítva), a kéz ugyanazon az oldalon laposan a padlón van megtámasztva, az ellenkező kéz a mennyezet felé nyúlik, a tekintet követi a kezét. Ezután a gyakorlatot a másik oldalon hajtják végre. Ez egy gyakorlat a csípőizmok nyújtására, a hátsó és a farizmok stabilizálására és megerősítésére, valamint elmélyítésére lélegző. További gyakorlatok: a harcos helyzete, a fa helyzete, a kobra és a kutya, amelyek közül néhány már szerepel a Nap Üdvözletében. A gyakorlatok megtanulásának legjobb módja olyan videók megtekintése, amelyekben több mozdulat követi egymást, és a légzést figyelembe veszik.

Mely gyakorlatok alkalmasak otthon?

A szépség jóga az, hogy szinte minden gyakorlatot és ászanát meg lehet csinálni anélkül AIDS. Ez azt jelenti, hogy minden megfelelően elsajátított gyakorlatot otthon is elvégezhetünk otthoni edzés részeként. Olyan gyakorlatokat kell választania, amelyeket már biztonságosan és kontrolláltan is elvégezhet, mert ha otthon nem irányítja őket, akkor hibák kúszhatnak be, amelyek tartós megterheléshez vezethetnek. ízületek vagy izmos megterhelés.

Az ajánlatok széles skálája kínálkozik, például a YouTube-videók, alkalmazások, plakátok, magazinok és még sok más, amelyek egy komplettet mutatnak be jóga edzés otthon. Ha azonban bizonytalan vagy bent van fájdalom, mindig kérjen korrekciót szakembertől. Különösen a kezdőknek győződjenek meg arról, hogy pontosan instrukciókat hajtanak végre, és a legjobb esetben tükör segítségével kontrollálják magukat jóga gyakorlatok otthon.

Népszerű gyakorlatok otthoni használatra a nap üdvözlése, a háromszög, a kobra, a kutya és a harcos (lásd a kezdőknek szóló gyakorlatokat), de az íj, a gyermek, a szék és a vállhíd olyan gyakorlatok is, amelyeket otthon jól lehet végrehajtani , mert nagyon kevés helyet foglalnak el, nincs szükségük rá AIDS és kevés dinamikus átmenetet tartalmaznak, így azok akkor is elvégezhetők, ha kevés a hely, vagy például szőnyegpadlón. Jóga gyakorlatok otthoni használatra sok ember beépül a mindennapi rutinba. Gyakran nem sok időt vesznek igénybe, de az izmok gyors aktiválását, az elme központosítását és koncentrációját biztosítják. Az ember megpihenhet a mindennapokban, és dinamikus aktív szünettel tehet valami jót a test és az elme érdekében. További gyakorlatokat talál: A jóga gyakorlatok alatt