Jóga kezdőknek

Jóga eredetileg életfilozófia, nem pedig sport, de a nyugati világban a jógát gyakran egy olyan edzésprogram sajátos formájaként értik, amely gyengéd gyakorlatokból áll. lélegző. Kezdőknek, jóga az erő, stabilitás és egyensúly kezdetben. Vannak azonban olyan gyakorlatok (ászanák), ​​amelyek jól alkalmazhatók a kezdők számára, és lassan javítják az erőt és a rugalmasságot, így a gyakorlatok nehézségei idővel és tapasztalattal növekedhetnek.

Mit kell figyelembe venni egy kezdőnek?

Kezdőként nem szabad túlságosan igényes gyakorlatokkal kezdeni. Természetesen ez attól is függ, hogy az érdeklődő használja-e jóga a rendszeres testedzés bevezetéseként, vagy már tapasztalt sportoló, aki csak változtatni akar az edzési formán. A jóga nagyfokú stabilitást igényel, egyensúly és a összehangolás hanem a test ereje is.

Kezdetben a mozgások merevek és ritmustalanok lesznek. Eltelik egy idő, amíg a jógakezdő meditatív, harmonikus ritmust ér el ászanáiban. Ugyanakkor, mint minden sportnál, a test is rendszeres edzésen keresztül megszokja a mozgást és az igényeket, a mozgássorozatok egyre többet tárolódnak, és az edzés folyékonyabbá válik, és ízületek rugalmasabb.

Különösen kezdőként fontos, hogy olyan gyakorlatokat válasszon, amelyek könnyen elvégezhetők, és amelyek optimálisan alkalmazkodnak az erő és a rugalmasság jelenlegi szintjéhez. A túlterhelés károsíthatja az izmokat és ízületek. A mobilitást lassan kell javítani a sérülések megelőzése érdekében. A hosszú távú edzés sikere érdekében is jobb elsajátítani egyszerű, elsajátítható gyakorlatokat. Ez motiválja és megakadályozza a képzés idő előtti abbahagyását.

Melyik jóga stílus alkalmas kezdőknek?

Sokféle létezik jóga stílusok amelyek különböző fókuszokat és követelményeket követnek. A Hatha jóga különösen alkalmas kezdőknek. Ez az egyik legnépszerűbb jóga forma, amely magában foglalja mind a rugalmasság erősítését légzési gyakorlatok és a elmélkedés.

A Vinyasa jóga egy kicsit dinamikusabb, az egyes pozíciók dinamikusan változnak, és a légzés szinkron. A Vinyasa jóga fizikailag igényesebb, de mégis alkalmas a kezdők számára, még akkor is, ha az elején nem biztos, hogy minden átmenetet és helyzetet képesek helyesen elfoglalni. Gyakori ismétlés révén a kezdők gyorsan fejlődhetnek.

A mozdulatok apránként harmonikusabbá és véglegesebbé válnak összehangolás val vel lélegző szintén jobban fog működni. Sokféle más létezik jóga stílusok amelyek különösen nyugodtak és inkább a meditációs szempontokra koncentrálnak, mint a fizikai szempontokra. Ezek jóga stílusok többet szolgálnak kikapcsolódás és a egyensúly mint fizikai erősítésre, de kezdőknek is alkalmasak.

Meg kell azonban jegyezni, hogy elmélkedés szintén meg kell tanulni, és a kezdők számára az elején lévő állapot általában nem érhető el megfelelően. A nagyon igényes (Ashtanga Yoga), a dinamikus jóga formák (Bikram Yoga) vagy a jóga olyan különleges körülmények között, mint a Hot Yoga vagy az Iyenga Yoga (precíz egyéni gyakorlatok), túlterhelőek a kezdők számára. Eleinte olyan jóga formákat kell választani, ahol a mozgássorozatok megtanulhatók, mielőtt további nehézségeket adnának hozzá.