Jóga nemcsak az erősítéshez kínál gyakorlatokat, hanem a kikapcsolódás. Mindenesetre ezek fontos pontok, amelyek hasznosak lehetnek a folyamat során terhesség vagy születés. Végül is figyelembe kell venni a terhes nő jólétét is.
Alatt a terhesség a női test különféle folyamatokon megy keresztül, amelyekben a test megváltozik. Létrejön egy ellátási rendszer a születendő gyermek számára, és a medencénél lévő stabilizáló szalagos készülék rugalmasabbá válik, így a gyermek a medencén keresztül illeszkedik a születés során. Ennek a nagyobb rugalmasságnak köszönhetően olyan panaszok, mint a hát fájdalom észrevehetővé válhat. Ezért az izomzat mozgása és erősítése közben terhesség fontos és jelzett. További információért olvassa el a cikkeket:
- Kismedencei edzés terhesség alatt
- Gyógytorna terhesség alatt
Ünnepély
1) Az első gyakorlat a hát, a fenék és medencefenék izmok. Ehhez feküdjön a hátán, és tegye karjait lazán a padlóra. A lábak mind fel vannak húzva, mind csípő szélesen.
Emelje fel a medencéjét, és néhányszor lélegezzen be. Ezután lassan engedje le ismét a medencéjét. Rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot.
2) Ez a gyakorlat különösen alkalmas a hátizmok számára. Azonban más izomcsoportokkal, például a lábakkal vagy a karokkal is foglalkozunk ebben a gyakorlatban. Álljon négylábú helyzetbe, és helyezze karjait és lábait csípőre szélesre.
A hátnak nem szabad megereszkednie, és egyenes vonalat kell alkotnia. Nézz le a gyakorlat közben. Most emelje fel az egyik karját, és nyújtsa előre.
Ezután feszítse az ellentétét láb visszafelé. Ha ránézel a karjára, a hátára és rá láb, egyenes vonalat kell alkotniuk. Tartsa ezt a helyzetet 15-20 másodpercig.
Ezután cserélje ki a karját és a láb. Ismételje meg a gyakorlatot. Ehhez bizonyos kell egyensúly.
Ha nem biztos ebben a gyakorlatban, hagyja ki. Egyébként ez a gyakorlat promócióra is alkalmas egyensúly és a zuhanás kockázata minimálisra csökken. 3) A következő gyakorlat alkalmas a hasi és a hátizmok megerősítésére.
Négylábú helyzetben vagy. A karja és a lába csípő szélességű. Először kerekítse meg a hátát, és húzza az állát a maga felé mellkas.
Ezután emelje fel fej újra fel, és nézz előre. Hagyja, hogy közben megereszkedjen a hátad. Váltson vissza a helyzetbe a kerek háttal, és váltson a pozíciók között.
4) A kikapcsolódáshoz használhatja a következő gyakorlatot. Ez mindegyik végén alkalmas jóga Mértékegység. Feküdj a hátadon, nyújtsd ki karjaidat kissé a testedtől, és nyugodtan fektesd a földre.
Tenyered a mennyezet felé néz. A fej szintén lefektetett, a nyak kissé hosszabb, és az arca kissé hajlik a lába felé. Ügyeljen a hátára, amely nem adhat üreges hátat.
Ez teljesen a földön fekszik. A lábak is kinyújtva vannak, és keresztként vannak elrendezve. A test helyzete legyen laza és kényelmes.
Ezért helyezzen egy szőnyeget vagy más puha felületet a test alá. A térd alatt is tehet párnát, hogy azok is puhán párnázottak legyenek. Fontos most a lélegző.
Lélegezzen be a orr és ki a száj. Próbálja folytatni lélegző a megszokott tempóban. Ennek ellenére legyen egy egyensúly között belélegzés és a kilégzés.
Lélegezzen mélyen a orr és próbálja felemelni a mellkas a lehető legmagasabbra, és teret engedjen a terjeszkedésnek. Kilégzéskor a mellkas ismét leereszkedik. Szánjon rá időt, és várja meg, amíg a lélegző magától megnyugszik. További gyakorlatokat talál a jóga, amelyek terhes nők számára is alkalmasak, a cikkekben:Jóga gyakorlatok","Jóga kezdőknek"És"Jóga stílusok".
