Az excentrikus edzés kifejezés az izomműködés bizonyos módjára utal. Az „excentrikus” azt jelenti, hogy „származási helye”. Ez egy olyan izomtevékenység, amely elnyeli vagy megtart egy súlyt vagy ellenállást, és nem vonzza a súlyt. Az izmok hosszabbá válnak a feszültség növekedésével.
Ha például valaki lassan egy doboz vizet tesz a padlóra, akkor excentrikusan dolgozik. Az izmok biztosítják, hogy a láda ne egyszerűen a saját súlya alatt essen a padlóra, hanem lassítsa a lefelé irányuló mozgást. Egy különc tréning valósághű mozgássorozataival imponál.
Utálja a sportban előforduló mozgásokat, mint pl kocogás, Fallabda, tenisz, tollaslabda, foci vagy akár a mindennapi életben. Utálja a sportban előforduló mozgásokat, mint pl kocogás, Fallabda, tenisz, tollaslabda, foci vagy mindennapi élet. A földi érintkezési időket és az ugróerőt optimálisan elősegítik oly módon, hogy egy adott koncentrikus edzésprogram ne.
Sokan ismerik a „váltás” kifejezést a futballról. Itt a játékosnak hirtelen meg kell állnia egy kezdeti előre mozdulattól, és vissza kell állnia visszafelé vagy fordítva. A váltás pillanatában különc izommunkára van szükség. Az excentrikus és a koncentrikus izommunka értelmes kombinációja jelenti a gyakorlatban a leghatékonyabb edzésprogramot. Az excentrikus képzés különösen hasznos a achillodynia és a patella csúcs szindróma.
Erősítő gyakorlatok
1. ugrásEz a gyakorlat az elejét edzi comb izmok különc módon. Álljon egyenesen, a lábak a váll szélessége körül helyezkedjenek el. A karok lógnak a test oldalán.
Most hajoljon előre és lassítsa a mozgást. Változtasd meg a láb és ugyanezt tegye vele. Az alkatától függően dinamikusan vagy közbenső lépéssel és szünettel végezheti a gyakorlatot.
2. ül vagy fekszik.Az alsó különc képzést érhet el hasizmok ezzel a gyakorlattal. Hanyatt fekvő helyzetben mindkét láb be van kapcsolva. Most a keze segítségével húzza a lábakat a test felé.
Nyújtsd a lábaid a mennyezet felé. Most hagyja, hogy a lábai lassan visszasüllyedjenek a padlóra, és fékezze le a mozgást a lábával hasizmok hogy a lábad nagyon lassan süllyedjen. Ez az edzés a klasszikus push-up szelíd változata, és edzi a vállizmokat, mellkas izmok és tricepsz.
Álljon a fal elé, körülbelül másfél méter távolságra. Hagyja, hogy a fal felé dőljön, és elkapja a mozdulatot a kezével. A felsőtestnek mindig egyenesnek kell maradnia a gyakorlat során, mintha egész teste egy deszka lenne, amely előre dől a fal felé.
4. térdhajlás oldalraMég egy adduktor képzés is excentrikus módon lehetséges. Fekvő helyzetben tegye mindkét lábát, és tegye össze a térdét. Most hagyja, hogy a lábak lassan oldalra essenek, és fékezze le a mozgást.
Húzza újra össze a térdeket, és ismételje meg a gyakorlatot az alkatának megfelelően. 5. guggoló hasi izmok Helyezze magát tornaterem szőnyegre vagy szőnyegpadra, és guggoljon. A térdek összeérnek.
A fenék ideálisan a sarkán vagy akár közöttük van. A felsőtest egyenes. Most hagyja, hogy a felsőtest hátrafelé süllyedjen, és lassan elkapja a mozgást a testén keresztül hasizmok.
