A keresztemelés egy edzés az alsó hátizmok célzott izomfelépítéséhez. Az objektum megfelelő emelésének speciális szimulációja működőképessé teszi a keresztemelést. Így a keresztemelésnek a rögzített elemének kell lennie Egészség-orientált erősítő edzés.
Az alacsony edzősúly magától értetődő. A gyakorlat hyperextension ezen izomcsoportok edzésére is alkalmas. Ez megterheli a hátsó nyújtókat is, és a gyakorlat helyes végrehajtása esetén nem áll fenn a helytelen megterhelés kockázata.
A múltban a keresztemelés újra és újra hiteltelen volt, de helytelenül. A megfelelő alkalmazással a keresztemelés eléri a remélt sikereket, de mivel egyre több tapasztalatlan sportoló kipróbálja ezt a gyakorlatot, elkerülhetetlenek a sérülések. Az alsó hátizmok fent említett kiigazításai mellett a comb az izmok, a fenékizmok és a borjúizmok is kiképzésre kerülnek. A crosslifting emellett az erőemelés egyik tudományága pad sajtó és térdhajlítás. Ezt a gyakorlatot nem szabad választani, ha hátul vannak problémák.
Képzett izmok
- Alsó hátizmok (Musculus erector spinae)
- Quadriceps (M. quadriceps femoris)
Leírás Keresztemelés
A sportoló vállszélességben áll, összekulcsolt lábakkal a súlyzó előtt bár. A lábszár majdnem megérinti a súlyzót bár. A sportoló guggolás egyenes háttal és megfogja a súlyzót bár vállig.
A lábak kifelé mutatnak. Az összehúzódási szakaszban a hát egyenes marad, és a sportoló a testtömeget hátrafelé tolja, mintha egy székre ülne. A combokat folyamatosan nyújtják, amíg a sportoló egyenes helyzetbe nem kerül.
A mozgás lassan élénk, de lendület nélküli. Különös figyelmet fordítanak az excentrikus (engedő) fázisra, amelyben az izmok nagyobb megterhelésnek lehetnek kitéve. A súlyzó visszahúzza a kiindulási helyzetbe. A súlyt általában röviden csökkentik, de az izmok feszültségét fenn kell tartani.
Módosítások
Az elülső combok megterhelésének minimalizálása érdekében a sportoló szinte kinyújtott lábakkal végezheti a mozgást. A súlyt csökkenteni kell, mert a comb az extenzor izmok nem tudnak segíteni a mozgás során. Ez a változat különösen észrevehető a hát alsó részén.
