Elnyúlás

„Nyaki gerinc - kiugrás” Üljön le egy székre, kiegyenesített felsőtesttel. Húzza az állát az Önéhez mellkas és nyomja a hátad fej visszafelé. Képzelje el, hogy valaki a hátánál fogva húzza fel fej.

Ily módon kinyújtja a nyaki gerincét és megnöveli a gerinccsatorna. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és rövid szünet után végezzen még 5 passzt. Folytassa a nyaki gerinc következő gyakorlatával