Bevezetés
Jól képzett összehangolás nagyon fontos a mindennapi élet számos területén. A munka mellett a szabadidős tevékenységekben a mozgás magas motoros repertoárja is nagyon fontos. Ez az életkor növekedésével egyre fontosabbá válik.
Aki rendszeresen végez koordinációs gyakorlatokat, észreveszi, hogy javult az erő és kitartás. Ezzel szemben a mozgáshiány a mozgás romlásával jár összehangolás. Ez növeli a Egészség kockázat, mert szegény összehangolás nem fiziológiai mozgásokkal, ízületi instabilitással és a leesés fokozott kockázatával jár.
A célzott ellenintézkedések koordinációs gyakorlatok és koordinációs edzések formájában szilárd alapot teremthetnek a mindennapi és sportmozgásokhoz, és minimalizálhatják a Egészség kockázat. A koordinációs gyakorlatok egyik fő szempontja az egyes izmok és izomcsoportok kölcsönhatása. Ha az izomzat együttműködését rendszeresen edzik a koordinációs tréningen, javítják a stabilitást és egyensúly képesség gyorsan megvalósul. A koordinációs gyakorlatok alapja az, hogy a testet olyan pozíciókba hozzák, amelyekhez a mindennapi életben még nem szokott.
A képzési formák osztályozása
A koordinációs képzés két területre osztható, az iskola területére és a felnőttekre.
Koordinációs képzés az iskolában
Az iskolákban a koordinációs tréning az eszköz a mozgások végrehajtására. A koordinációs tréning révén a gyerekek összetett mozgásokat és mozgásmintákat tanulnak meg, és fejlesztik motorjukat emlékezet. A pontos mozgás és a jó koordináció alapjait iskoláskorban fektetik le.
Ami hiányzik az iskolából, azt felnőttkorban nehéz pótolni. Különösen fontos megbizonyosodni arról, hogy a gyakorlatok szórakoztatóak-e. A koordinációs tréningnek nem a mozdulatok unalmas ismétlésének kell lennie, hanem egy motivált és koncentrált, változatos mozgástevékenységnek. A kezdő képzésben ezért először egyszerű koordinatív mozgásokat vagy koordinációs játékokat kell elkezdeni. Az alábbiakban bemutatunk néhány iskolai életkorú koordinációs tréning gyakorlatot, mielőtt a felnőtteknek szóló speciális koordinációs tréninget elmagyaráznánk.
Bemelegítés
Még a bemelegítésnek is koordinatívnak kell lennie. Egy tipikus gyakorlatot a bemelegítő keresztnél hajtanak végre, egy keresztet, amelyet 5 sapka (4 külső és egy középső sapka) jelölhet meg. A bemelegítő keresztet hat-nyolc résztvevőnek szánják.
Két ember mindig egyidejűleg fut az egyik külső sapkától a középső sapkáig. Ezután a középső kúpot 90 ° -os szögben jobbra fordítják a középső kúp körül, és a futók ismét az új külső kúp felé futnak. Ott tapsol a következő ember, aki ismét a középső kúp felé fut, és 90 ° -os szögben megfordul rajta.
Ez megtehető néhány fordulóval a gyakorlat változása vagy befejezése előtt. Változatokat lehet tenni a futás a középső kúp körül, mielőtt visszafutna a külső kúpig. A középső kúpot az ujjhegyekkel is megérinthetjük. Bemelegítés után a hangsúly a tiszta koordinációs tréningen lehet. Ez megtehető például klasszikusként futás képzés.
