Bevezetés
A legfontosabb comb a hajlító izmok a félig izmos izmok (M. semitendinoses) és a bicepsz femoris izom. A hátsó részén találhatók comb és az alacsonyabbat okozzák láb hogy a fenékhez húzzák. Mivel azonban ez az izom ritkán edzett, összehasonlítva az comb extenzor izom, gyakran atrófiás és görcsös. A combnyújtó izmok ezen antagonistáit a láb Hajlító.
Képzett izmok
- Biceps femoris izom
- Karcsú izom (M. graciles)
- Semitendinosus izom (M. semitendinosus)
- Lapos ínizom (M. semimembranosus)
Leírás Lábgöndörítés
A sportoló egy padon fekszik, a sarok (hátsó láb) kapcsolatot tart az ellenállással. A tekintet oldalra irányul. A saroknál a súly ellenállása a fenékhez nyomódik.
A bejövő (excentrikus) fázist lassan kell végrehajtani. E gyakorlat során fontos, hogy ne gyakoroljon nyomást a térdkalácsra. A combot egy támaszfelület rögzíti, és a súlyt a fenékhez nyomja.
Módosítások
Mivel ez a gyakorlat csak edzőeszköz segítségével hajtható végre, a módosítások aligha lehetségesek. Az expander használatához nagyon magas szintű összehangolás. A tágítótest a test elé és a lábára van rögzítve, majd az alsó láb a fenék felé húzódik.
A hátsó combizmok edzésének másik lehetősége az expander szalag használata. Itt részletes információkat talál a lábhajlítás az expanderrel.
