Légzési gyakorlatok

Bevezetés

Lélegző a gyakorlatokat tudatosan végrehajtott légzési technikáknak tekintik a légzőizmok edzésére. A gyakorlatokat különböző pozíciókban hajtják végre, és különböző elemeket tartalmaznak, például célzottan lélegző keresztül a száj és hosszan tartó kilégzés. Ez különösen hasznos lélegző nehézségek.

Itt a légzési gyakorlatok segíthetnek a légszomj csökkentésében. Jobb oxigénforgalom érhető el. A légzőgyakorlatok is segíthetnek csökkenti a stresszt vagy felkészítse a kismamát a szülésre.

Légzőgyakorlatok a kikapcsolódáshoz

Légzőgyakorlatok a kikapcsolódáshoz számos pszichoterápiás megközelítés részét képezik, valamint az önsegítő programok részei. A légzés is fontos szerepet játszik elmélkedés. Ha fizikailag vagy érzelmileg stresszel jár, akkor gyakran előfordul, hogy öntudatlanul rossz és nem hatékony légzést edz.

Ez oda vezethet, hogy a test nem jut megfelelő oxigénellátásra. Kiegyenlítésképpen az ember sekélyebben és gyorsabban lélegzik (hiperventiláció), amely emellett megterheli a testet. Ha azonban tudatosan befolyásolja a légzését, ez pozitív hatással lehet a fizikai és érzelmi tényezőkre.

A kikapcsolódáshoz különféle légzőgyakorlatok vannak, de az alapelv ugyanaz marad:

  • Behunyod a szemed, és teljes egészében a légzésedre koncentrálsz. - Belélegzi magát orr és ki a te száj. - A légzésnek a lehető legmélyebbnek és lassúbbnak kell lennie.

Gyakran a légzések hosszát úgy szabályozzák, hogy lassan számolják egy bizonyos számig. - A klasszikus gyakorlat az, hogy kétszer annyi ideig próbálkozzunk kilégzéssel, amennyit belélegeztünk. Az első pihenéshez a legjobb légzőgyakorlat a legjobb, ha egyenesen a székhez ülünk, a fej kissé lehajolva, miközben a vállak lazák.

A legjobb, ha az előtted lévő padlóra koncentrálsz. Ez megtartja a fej fix és a vállad laza. A kezeket nyugodtan lehet a combra vagy a combra fektetni gyomor.

Ez megkönnyíti annak ellenőrzését, hogy mélyen lélegezzen-e be gyomor. Miután elfogadta a helyes helyzetet, most a légzésre kell koncentrálnia. Az belélegzés keresztül történik orr.

Fontos mélyen lélegezni a gyomor és nem csak felületesen a mellkas. Ha a hasára teszi a kezét, érezheti, hogy a gyomra előre dudorodik. Belégzéskor számoljon 1-től 3-ig fej.

A kilégzés ekkor szintén 3 másodperc alatt zajlik, de nem a orr de a kissé kinyílt ajkakon keresztül. Ha nem érez semmiféle légszomjat, akkor próbáljon meg 4 másodpercig lélegezni, és 4 másodpercig. Ha ez sem jelent problémát, a folyamat meghosszabbítható egy másodperccel.

Általában mindig nagyon figyeljen a légzésére és a testére, és csak lassan növelje az intervallumokat. Egy hét edzés után azonban könnyen lehet, hogy a belégzés és a kilégzés egyenként 10 másodpercet vesz igénybe, ami a stressz jelentős csökkenéséhez vezet. További légzőgyakorlat kikapcsolódás ülve is elvégezhető.

A fejet azonban kissé felfelé kell dönteni. A legjobb, ha egy pontot rögzítünk a mennyezeten. Itt ismét fontos, hogy a hát egyenes legyen és a vállak lazák legyenek.

Most lélegezzen be körülbelül 5 másodpercig az orrán keresztül, és további 5 másodpercig lélegezzen be az orron keresztül. Ha nem érez nehézséget a légzésben, a másodpercek száma növelhető. A cél az, hogy percenként csak 3-4 légzés szükséges a szervezet elegendő oxigénellátásához.

Ez a légzőgyakorlat kikapcsolódás nagyon gyorsan működik, és segíthet a depressziós vagy szorongó betegeknél abban is, hogy a légzéssel jobban irányítsák érzelmeiket. A következő kikapcsolódás légzési gyakorlat az irodában is elvégezhető, például az ebédszünetben. Az ember egyenes háttal nyomja az irodai széket.

Belégzéskor a karoknak egyeneseknek és felfelé nyújtottaknak kell lenniük. Kilégzéskor a karokat ismét lassan le kell engedni, a gyomorra tett kézzel. Csak akkor, amikor a belélegzés visszajön, térjen vissza, és vegye fel újra a karját.

Ezt a gyakorlatot 2-4 alkalommal kell elvégezni. Különösen fontos a lehető legmélyebben és egyenletesebben lélegezni. Összességében elmondható, hogy a légzésgyakorlatok ismétlődően végezhetők a pihenés érdekében. A légzőgyakorlatok előnye, hogy nemcsak relaxációhoz vezetnek, hanem bizonyítottan javítják az alvást és enyhítik a szív. A rövid légzőgyakorlatok ezért nagyon hasznosak és könnyen beépíthetők a mindennapi életbe.