Mi a legjobb módszer a nyaki gerinc ellazítására?

Mi a legjobb módszer a nyaki gerinc ellazítására? Ha a nyaki gerinc feszült, a mozgások egyre nehezebbé válnak és a fájdalom növekszik, a legtöbb ember arra gondol, hogy orvoshoz megy. Ez elvileg nem baj, de néhány egyszerű gyakorlattal is orvosolható otthon. A következőkben e gyakorlatok közül néhányat részletesebben elmagyarázunk, hogy Ön maga is ellazítsa a megfeszített nyaki gerincet.

Ünnepély

1.) Pihenés a vállak és nyak: A gyakorlat végrehajtásához csak székre van szükség. Üljön le a szék elülső szélére.

Ügyeljen arra, hogy a lehető legegyenesebben és egyenesebben üljön, ha lehetséges, kissé feszítse meg a hasát és a fenékizmait. Most nyújtsa egyenesen előre a karjait, könyökeivel kifelé mutatva. Ebből a helyzetből hajlítsa meg a karjait úgy, hogy az ujjbegyei kissé a vállára támaszkodjanak (ne keresztezze a karját!).

Lélegezzen ki, és húzza össze a könyökét a maga előtt mellkas amíg kissé meg nem érintik egymást. Mikor lélegző karokkal térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.

2.) Pihenés az lapockacsont izom és vállöv Hajlított lábakkal feküdjön a hátán. A padnak viszonylag keménynek és stabilnak kell lennie (ne végezzen ágyban).

Most ebből a helyzetből nyújtja a karját függőlegesen felfelé. Mikor lélegző nyújtsa be a jobb karját a mennyezet felé, hogy a válla felemelkedjen a padlóról. Most enyhe nyújtást kell éreznie, tartsa néhány másodpercig, majd hagyja, hogy a karja újra süllyedjen lélegző out.

Ezután váltson oldalt. 3 ismétlés oldalanként. 3.)

Nyújtsa ki az oldalsót nyak izmokat vagy üljön egyenesen. Most emelje fejjel lefelé a jobb karját, hogy a tenyere megérintse a bal halántékot. Most mozgassa a kezét a jobb váll felé.

Vigyázzon, ne gyakoroljon túl nagy nyomást, és lassan hajtsa végre a gyakorlatot. Amikor nyúlást érez a bal oldalán nyak, tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Átáll.

3 ismétlés oldalanként. 4.) Nyújtsa ki a vállpengéketHelyzetek vagy üljön egyenesen és egyenesen ehhez a gyakorlathoz is.

Most nyújtsa egyenesen előre a karokat, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. Rakja össze a kezét úgy, hogy a tenyere a testével szemben legyen. Nyújtsa ki a lapockáját azzal, hogy megpróbálja előre tolni a karját a testétől.

Tartsa a nyújtást néhány másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot ötször. További gyakorlatok találhatók a cikkekben:

  • Nyaki gerinc mozgósító gyakorlatok
  • Mi a legjobb módszer a nyaki gerinc nyújtására?
  • Fizioterápiás gyakorlatok HWS
  • Stretching gyakorlatok