Milyen eszközöket használhatok kezdőként?
A DVD-ket rendszeresen ajánlják az interneten és a magazinokban (alkalmasság magazinok, jóga folyóiratok), hogy képesek legyenek teljesíteni és tanulni jóga gyakorlatok jóga stúdió nélkül. Természetesen a dinamikus képeket tartalmazó és főleg szakmai utasításokkal ellátott DVD jó módszer a kezdők számára a gyakorlatok és az ászanák megismerésére, de tisztában kell lennie azzal, hogy a megjegyzések általában a gyakran elkövetett hibákra is utalnak, de nem az egyéni viselkedésre. a jógi. A DVD nem helyettesítheti a jóga oktató, aki látja a jógit, és képes közvetlenül irányítani és fejleszteni. Ennek ellenére számos olyan professzionális DVD létezik, amelyek mindegyik számára kínálnak gyakorlatokat jóga szint.
Mit kell figyelembe venni a jógázás során, ha hátproblémái vannak?
híd jóga gyakorlatok holisztikusan erősíti a testet, ezért jót tesz a hátnak is. Azonban, főleg ha hátat szenved fájdalom, óvatosnak kell lennie néhány gyakorlattal. Sok hátproblémával küzdő embernek kifejezetten üreges a háta és túl gyenge hasizmok.
Ezeknek a betegeknek körültekintően kell eljárniuk, mint a kobra. Itt erős üreges hátsó testtartás van, amely tovább irritálhatja a sérült struktúrákat. Ha fájdalom olyan gyakorlatok során kell bekövetkezniük, mint a kobra, tartózkodniuk kell tőlük, vagy csak jógatanárral, terapeutával vagy orvossal folytatott konzultációt követően kell folytatniuk.
Az íj egy másik ilyen gyakorlat, amelyet csak egészséges háttal szabad végrehajtani. Gyakorlatok, amelyek erősítik a hasizmok támassza alá a gerincet és stabilizálja a hátulját elölről. Mindig be kell építeni őket a képzésbe, ha hátproblémája van.
Itt is ügyelni kell azok helyes végrehajtására, és esetleges segítséget kell kérni fájdalom. A hát stabilitását javító gyakorlat például a vállhíd. A kiinduló helyzet a hanyatt fekvő helyzet, a lábak csípő szélesen állnak egymástól, a kezek lefelé nyújtottak a test mellett, a sarok és az ujjbegyek érintik egymást.
Most felemeljük a feneket, és a hát és az alsó rész feszültségét körülbelül 10 mély lélegzetvételig tartjuk. A lenéző kutya is jó a hátának. A gyakran megrövidült csípőizmok kifeszülnek, a mellkas kinyílik és a gerinc kifeszül. Erősítő gyakorlatok a hasra és a hátra a macska és a tehén.
Négylábú helyzetben a macska púpját és egy üreges hátát felváltva, szinkronizálva veszik lélegző. A gerincoszlopot mozgósítjuk és stabilizáljuk. Számos egyéb gyakorlat létezik, amelyeket legjobban egy jógaórán vagy egy DVD-n lehet megtanulni annak érdekében, hogy pontosan kövessük a mozgássorozatokat.
