Nyakfájás: okok, terápia, tippek

Rövid áttekintés

Leírás: Fájdalom a nyakban, amely esetleg a fejbe, vállba vagy karba sugárzik; merev nyak mozgáskorlátozottsággal, néha zsibbadás/bizsergés az ujjakban.
Okok: többek között izomfeszültség (pszichológiai, huzat, rossz testtartás, megerőltetés miatt), sérülések (ostorcsapás, csigolyatörés), fizikai kopás (pl. osteoarthritis, porckorongsérv, csontritkulás), transzmissziós fájdalom, daganatok, reumás betegségek, fibromyalgia , Scheuermann-kór, gerincferdülés
Diagnosztika: beteginterjú (anamnézis), fizikális vizsgálat a nyak mozgékonyságának és a fizikum sajátosságainak megállapítására, képalkotó eljárások, esetleg neurológiai vizsgálat
Terápia: pl. érzéstelenítő injekció, akupunktúra, fizioterápia, manuális gyógyászat kiropraktiával és osteopathia

Nyakfájás: Leírás

A nyakrész számtalan idegből, sok izomból és összesen hét csigolyából áll – ez egy összetett konstrukció, de jó néhány (testtartási) bűnt megbocsát. Amint a nyaki fájdalom megnyilvánul, a nyak területe általában már jóval korábban túlterhelt volt.

A nyaki fájdalom általában a nyaki izmok megfeszülésének eredménye. A nyak hosszan tartó helytelen testtartásra, hideg huzatra vagy helytelen fekvésre fájdalmas görcsökkel reagál. Testünk pszichológiailag megterhelő helyzetekben is megfeszül. Például a szerelembetegség nyaki fájdalmat válthat ki.

Nyakmerevségről akkor beszélünk, ha a nyaki feszültség erősen korlátozza a fej mozgékonyságát, és a jobbra, balra, felfelé vagy lefelé történő forgatás csak erős fájdalom esetén lehetséges.

Frekvencia

Szinte mindenki szenved életében legalább egyszer hátfájástól. Kutatások szerint az érintettek mintegy 40 százalékának fájdalmai vannak a nyak és a vállöv területén. A munkahelyi nyaki fájdalom a leggyakoribb.

Akut és krónikus nyaki fájdalom

Az akut nyaki fájdalom néhány nap-három hét után elmúlik, általában ártalmatlan. Kiváltó ok lehet a számítógép előtti túlóra, ennek megfelelően a nyakbarát testtartásban vagy a pszichés megterhelés, például a stressz.

Méhnyak-szindróma: Ebben az esetben a nyaki fájdalom, amely a vállba és a karba sugározhat, az idegek egyéb rendellenességei nélkül jelentkezik. Lehetséges olyan erős nyaki feszültség is, hogy a fej mozgása lehetetlenné válik. A merev nyak ennek az állapotnak a népszerű neve.
Cervicobrachialis szindróma (nyak-kar szindróma): A nyaki fájdalom a vállba és a karba sugárzik. Ezenkívül a kezek bénulása vagy érzékszervi zavarai lehetnek.
Migrén és fejfájás: Ezek a krónikus nyaki fájdalom gyakori következményei.
Gyulladások a vállban: A védő testtartás és a fájdalmas mozgás elkerülése miatt fordulhatnak elő krónikus nyaki fájdalom esetén.
Csigolyaközi porckorongproblémák: Különösen a feszült izmok nem képesek elviselni akkora terhelést. Ezért a terhelést jobban a csigolyaízületeknek kell viselniük. A porckorongsérvnek így kedvez a nyaki fájdalom.

Nyakfájás: okok és lehetséges betegségek

A nyak egyedülálló a helyzetében: hordozza a nehéz fejet és nagyon mozgékony. Finom egyensúly, amit fenn kell tartani. Túl gyakran azonban ezt nagyon megnehezítjük a nyak számára: hideg huzatnak tesszük ki, vagy alszunk, és a nyak számára kedvezőtlen testhelyzetben dolgozunk. Az ilyen helytelen testtartások gyakran okozzák a nyaki fájdalmat. Ezekben az esetekben az izmok okozzák. A túlterhelés miatt a nyakizmok megkeményednek és megrövidülnek, ami fájdalmasan érezhető (különösen, ha nyomást gyakorolnak a megfelelő területre). A krónikus nyaki feszültség viszont a csontváz vagy a csigolyaközi lemezek változásait jelezheti.

Az alábbiakban többet megtudhat a nyaki fájdalom lehetséges kiváltóiról:

Izomfeszültség

Helytelen testtartás: Ha ugyanazt a helytelen testhelyzetet ismételten felveszi a munkahelyén, alvás közben vagy akár sportolás közben, az izomfeszülés eredménye.
Megfázás és influenza: A súlyos megfázás vagy influenza tipikus fejfájásai és végtagjai is izmos eredetűek.
Huzat: A hideg huzat hatására az izmok tudat alatt megfeszülnek – gyakran merev nyak az eredménye, amikor hideg szél találkozik izzadt nyakkal.
Izomfeszülések: A nyak nagy mozgásterű, így különösen érzékeny az ellenőrizetlen, hirtelen mozgásokra és a nyaki fájdalmat okozó feszültségekre.
Torticollis: Itt a nyak területén a túlzott izomtevékenység ellenőrizhetetlen izomfeszüléshez és görbe fejtartáshoz vezet.

Sérülések

Ostorcsapás: Gyorsulási sérüléseknél a fej hirtelen mozgása (különösen hátulról történő ütközés esetén) izomfeszüléshez és feszültséghez vezet. Lehetséges következmények közé tartozik a súlyos nyaki fájdalom, fejfájás, szédülés, szédülés, bizonytalan járás vagy látási zavarok. Krónikus nyaki problémák is előfordulhatnak.

Fizikai viselet

Porckorongsérv: A nyaki gerincben a porckorongsérv ritkábban fordul elő, de különösen lehetséges a hosszan tartó helytelen testtartás vagy balesetek miatt.
Osteoarthritis: Az ízületek életkorral összefüggő kopása meredeken növekszik a statikus helytelen testtartás miatt. A nyaki csigolyatestek speciális anatómiája miatt gyakori az „uncovertebralis arthrosis”, az úgynevezett félízületek, azaz a nyaki gerinc mozgásképtelen ízületeinek elhasználódása.
Spondylosis: Az idős embereket különösen érinti a gerinc merevsége a csigolyaközi lemezek változása miatt. A nyakmerevség mellett szúró fájdalom és mozgáskorlátozottság is jelentkezik.
Chondrosis: A csigolyaközi porckorongok életkorral összefüggő kopása a nyak területén is lehetséges.
Cervicocephalic szindróma (Barré-Lieou szindróma): A kopás jelei vagy a nyaki gerinc elváltozásai a nyaki fájdalom mellett fejfájást, szédülést, látászavarokat vagy fülzúgást okoznak. A nyak mozgékonysága gyakran korlátozott, és nyelési zavarok is előfordulhatnak.
Csontritkulás: Különösen a menopauza utáni nők szenvednek csontvesztéstől, amely az egész testben észrevehető, beleértve a nyaki fájdalmat is.
Angolkór: Itt csontnövekedési zavarok lépnek fel, amelyeket D-vitamin-hiány vált ki. Az egész mozgásszervi rendszer legyengül, ami többek között nyaki fájdalomban is megnyilvánulhat.

Egyéb okok

Transzferfájdalom: A belső szervek, például a szív, a máj, az epehólyag vagy a gyomor betegségei nyaki fájdalomként nyilvánulhatnak meg. Ez valószínűleg azért lehetséges, mert a test bizonyos területeit a gerincvelő ideggyökerei látják el. Azonban a nyomásra érzékeny izommerevség is okozhat ilyen fájdalmat.
Daganatok/áttétek a nyak területén: a pajzsmirigy vagy a csigolya növekedése nyakmerevségben nyilvánulhat meg. Gyakran ebben az esetben a nyirokcsomók is megnagyobbodnak és tapinthatóak.
Reumás betegségek: A rheumatoid arthritis és a spondylitis ankylopoetica, valamint a degeneratív osteoarthritis nyakmerevséget és rossz testtartást okozhat.
Tályogok: A torok gennyes duzzanata nyakmerevséget okozhat – de nem csak: a duzzanat miatt fennáll a légszomj és fulladás veszélye is! Ezért a tályogokat azonnal orvosnak kell kezelnie.
Gerincferdülés (görbe hát): A görbe gerinc észrevehető az egész háton, beleértve a nyakat is. Bizonyos esetekben csak műtéti úton lehet kezelni.
Scheuermann-kór: Ilyenkor a betegeknél markáns púpos alakul ki, ami többek között a nyak területén okoz problémákat.
Fibromyalgia: Ez a krónikus fájdalommal kapcsolatos rendellenesség krónikus nyaki és testtájéki fájdalommal, kifejezett fáradtsággal, koncentráció-vesztéssel és alvászavarokkal jár.
A csigolyatestek deformációi: A nyaki fájdalom ritka oka lehet a Kippel-Feil szindróma, amelyben a nyakcsigolyák összeolvadnak. Szintén ritka a csigolyatestek csontmegvastagodása (Paget-kór).

Nyakfájás diagnózisa: Mikor kell orvoshoz fordulni?

Ha azonban a panaszok kiújulnak, vagy nem múlnak, orvoshoz kell fordulni az ok tisztázása érdekében. Az alkalmi nyakfájdalmak kapcsolattartója a háziorvos vagy az ortopéd. Ha a nyaki fájdalmat a karok és kezek bizsergése és zsibbadása, esetleg enyhe bénulás is kíséri, neurológushoz kell fordulni. Ez lehet a nyaki gerinc szindróma (C-gerinc szindróma). Gyakran ezek a tünetek éjszaka alvás közben is jelentkeznek – a szenvedőket ezután zsibbadt végtagok vagy ujjak bizsergése ébreszti fel.

Ha agyhártyagyulladás jelei jelennek meg, azonnal hívja a 911-et. Ilyen jelek a következők:

Láz, görcsök és fejfájás.
Fájdalom, amikor a fejet a mellkas felé hajtják
Bénulás és eszméletvesztés

Nyakfájás: mit csinál az orvos?

Nyakfájdalom terápia

Akut nyaki fájdalom vagy degeneratív elhasználódási állapotok esetén számos terápia létezik a merev nyak mozgékonyabbá tételére és a fájdalom enyhítésére:

Injekciós eljárások: Ez magában foglalja a helyi érzéstelenítők befecskendezését az irritált ideggyökerek köré. Ez megszakítja a fájdalom átvezetését az agyba. Ha ennek hatására a fájdalom enyhül, akkor ezen a területen az izmok ellazulnak. A neurális terápiát is gyakran alkalmazzák.
Akupunktúra: A finom tűk – megfelelő helyen elhelyezve – visszahozzák az energiapályákat, és fájdalomcsillapító hatásúak.
Gyógytorna: A gyógytornász a meglévő nyaki feszültséget masszázzsal vagy bizonyos kézmozdulatokkal (pl. triggerpont terápia) oldja. A fizioterápia során a betegek gyakorlatokat tanulnak a nyakizmok felépítésére. A testtartási gyengeségek hosszú távú sikerei gyakran csak így érhetők el.

Nyakfájás: mit tehetsz magad

Leggyakrabban a nyakmerevség oka a helytelen testtartás vagy mozgás. Például a stresszes emberek gyakran vesznek fel egészségtelen pozíciót úgy, hogy felemelik a vállukat, és így öntudatlanul próbálják láthatatlanná tenni magukat. A merev nyak elleni küzdelemhez be kell tartania néhány szabályt:

Lazítson aktívan: A Jacobson Progressive Muscle Relaxation segítségével a test minden izma tudatosan ellazul tíz másodpercnyi erős feszültség után. Mivel a mentális feszültség fizikailag izomfeszültségként jelenik meg, ez a technika az elmét is megnyugtatja.
A nyak melegen tartása: A forró fürdő, egy vastag gyapjúsál vagy egy forró vizes palack melege fellazítja az izmokat és enyhíti a fájdalmat. A nyakat órákon át melegen tartó hőfoltok is különösen jól működnek.
Sportok: Az olyan állóképességi sportok, mint a futás, túrázás, jóga vagy úszás (kérjük, hogy itt csak kúszás vagy hátúszás, mert a mellúszás kínosan emeli a fejet), az egész testet fitten tartják, és a stressz ellen is jól hatnak.
Háttréning: A hát- és nyakizmok célzott erősítése a kulcsa a nyaki fájdalmak hosszú távú megelőzésének. Speciális edzéssel megtanulják, hogyan kell kényelmesen háton ülni, hajolni és hajolni, valamint felépíteni a megerőltetett izmokat. Ne lepődj meg, ha utána fájó izmokat érzel a hátadban.
Masszázs: Egy gondos masszázs, lehetőleg gyógytornász által, szó szerint el tudja gyúrni a váll és a nyak feszültségét.
Aludj megfelelően: A nyakpárna vagy a hátbarát matrac jó védelmet nyújt a nyakfájás ellen.

Nyakfájás: tippek a munkahelyen

Órákig görcsösen ülni egy pozícióban és a számítógépbe bámulni – ez nem lehet egészséges. A feszültség és a fájdalom tipikus következményei ennek az egyoldalú megerőltetésnek és a rossz testtartásnak. A nyaki fájdalom a szervezet jelzése, hogy változtasson valamit ezen a jelenlegi helyzeten. Ehhez a lehető legergonómikusabban kell kialakítania munkahelyét:

Szék: Az irodai széknek alkalmazkodnia kell az Ön testéhez, és nem fordítva. A függőleges ülőhelyzet, mindkét láb csípőszélességben a padlón, és a karok derékszögben az asztallapon fekszenek, egészséges ülőhelyzetnek számít.
Monitor: A szem és a képernyő között legalább 50 centiméter távolságnak kell lennie, hogy elkerülje a görcsös testtartást. A magasság akkor a legkedvezőbb, ha egyenesen ülve a tekintet kissé lefelé esik.
Fejhallgató telefon helyett: Ha sok hívást kezdeményez, és a telefonkagylót a válla és a füle közé szorítja, hogy mindkét keze szabadon maradjon, nyaki feszültséget vált ki. Itt előnyösebb a fejet függőlegesen tartó headset.

Nyakfeszülés megelőzése: gyakorlatok

Szerkezz be rendszeres kis szüneteket a munkanapodba, hogy nyújtózkodj, és gyakran változtasd a pozíciódat az irodai széken. A gyakorlat lazítja az izmokat. Éppen ezért nem szabad visszariadni az állva végezhető tevékenységektől, az időnkénti másológéphez való utazástól, stb. Ellenkezőleg!

Emellett célzott gyakorlatokkal lazíthatod egy kicsit a nyakizmokat:

Laza vállak: Belégzéskor emelje fel a vállát, mély kilégzéskor pedig engedje le. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
Nyak nyújtása: Állás közben finoman hajlítsa a fejét balra, miközben a jobb kezével lefelé nyúlik, amíg meg nem érezte a nyújtást a nyakában a jobb oldalon. Most tartsa a pozíciót tíz másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon.
Ismét nyújtsa körbe a hátát: helyezze a tenyerét a homlokára, és most – kezei enyhe ellenállása ellenére – hajtsa le a fejét, amíg az álla a mellkasára nem kerül. Ebből a helyzetből kulcsolja össze a kezét a feje hátulján, és most lassan ismét egyenesítse ki a fejét.
Befejezés: Végül körkörös mozdulatokkal lazítsa meg a vállakat, és rázza ki a karokat.

Minél gyakrabban tart kisebb szüneteket (irodai) rutinjában, annál jobb. Naponta legalább egyszer végezzen ilyen gyakorlatokat a nyaki fájdalom megelőzésére (például az ebédszünetben).