Bevezetés
Bár a hatása és használata nyújtás az utóbbi években egyre inkább megkérdőjelezik a gyakorlatokat, a nyújtó gyakorlatok a sport elemi részei és azok is. Csak azt a kérdést vitatják vitatottan, hogy mikor és hogyan kell nyújtózkodni. A mobilitás fenntartása és elősegítése elengedhetetlen eleme számos sporttevékenységnek.
Nem ok nélkül a mobilitás feltételes képesség ezen kívül kitartás, erő és sebesség. Nyújtás felszabadíthatja a feszültséget, és így pihentető és nyugtató hatású lehet. Különösen hosszú munka után bizonyos testtartásban és / vagy helyzetben, feszültségek gyakran előfordulnak.
Nyújtás gyakorlatok is segíthetnek a rövidített izmokban és korrigálhatják a fennálló egyensúlyhiányokat. Így elkerülhető a rossz testtartás, és az egész mozgásszervi rendszer előnyös. A nyújtás optimalizálja az izomtónust és megnövekedetthez vezet vér keringés.
Ennek eredményeként az izom jobban ellátható tápanyagokkal és a szükséges ásványi anyagokkal, és megterhelés után jól helyreállhat. Az anyagcserét aktiváló hatás hozzájárul az izom teljes regenerálódásához és feltölti az összes tápanyagkészletet. A nyújtási gyakorlatok másik előnye az izmok, szalagok és inak.
A nyújtás csökkenti az izomrost, az izomköteg vagy az izomszakadás kockázatát. Az ín és az ínszalag sérülései szintén szignifikánsan kevésbé fordulnak elő rendszeres nyújtási program esetén. Az ízületi mobilitás emellett növekszik, és ezáltal nemcsak a test általános mobilitása, hanem az ember koordinációs teljesítménye is javul. A nyújtó gyakorlatoknak ezért számos előnyük van, és fontos hozzájárulást jelentenek a Egészség testünk.
A nyújtás hátrányai
A nyújtási gyakorlatok hátrányai valójában nem látszanak első pillantásra. A nyújtási gyakorlatok hatása azonban nem mindig pozitív. Az edzés előtti és utáni nyújtó gyakorlatok időigényes és meglehetősen unalmas gyakorlatok, ahol nincs sok tennivaló.
Hátrány, hogy a nyújtó gyakorlatok csökkentik az izomtónust és nyugtatóan hatnak. Ezért csak akkor végezzen nyújtó gyakorlatokat, ha pihenni és nyugodni akar. A nyújtó gyakorlatok kontraproduktívak, különösen azokban a sportokban, ahol nagy a robbanóerő és / vagy a maximális erő, és időnként óriási mértékben csökkenthetik a teljesítményt.
Tanulmányok kimutatták, hogy a passzív-statikus nyújtás 4 és 20 százalék között csökkentheti a maximális erőt. Robbanáserősség esetén 3 és 10 százalék közötti veszteségre lehet számítani. Tehát, ha a sprintelés vagy a súlyemelés előtt nyújtási gyakorlatokat hajt végre, akkor ennek megfelelően lassú vagy esetleg nem tudja olyan gyakran megemelni szokásos súlyát, mint megszokta.
A nyújtás negatív hatása az erőre kitartás szintén bebizonyosodott. Valószínűleg mindenki feltette valamikor a kérdést, hogy mikor nyújtózkodik, és mikor nem. Meg kell jegyezni, hogy a nyújtásnak nincs mindig pozitív hatása.
Az, hogy nyújtási gyakorlatokat kell-e végrehajtani, vagy sem, a kérdéses sportágtól függ. A nyújtási gyakorlatok alkalmazásakor a személyes célok is szerepet játszanak. Ha például javítani akarja mozgékonyságát, mindenképpen ajánlott a nyújtás, mivel ez növeli a mozgást a megnyújtott testrészekben, izmokban és szalagokban.
A nyújtó gyakorlatok segíthetnek a feszültségben és görcsök. Különösen monoton tevékenységek okoznak gyakran feszültségek hogy nagyon kellemetlen tud lenni. Itt a nyújtási gyakorlatok segíthetnek a feszültség oldásában és a fájdalom.
Ha a fájdalom hosszabb ideig marad, orvoshoz kell fordulni. görcsök gyakran egy teher közepén fordulnak elő, például verseny közben. A görcsös izom kinyújtásával elengedhető és folytatható a tevékenység.
A görcs azonban csak rövid ideig tart, és előbb-utóbb a görcs visszatér. A sportban a nyújtási gyakorlatokat el kell különíteni, és egyetlen edzésnek kell tekinteni. A edzésterv az alábbiak szerint alakítható ki: Az izmok bizonyos mozgékonyságát minden sportághoz ajánljuk.
Azokban a sportokban, ahol a mobilitás meghatározza a teljesítményt, a nyújtó gyakorlatok a edzésterv. Ezek a sportok tartalmazzák a tornát, a táncot, a tornát és a műkorcsolyát. - hétfő: erőnlét
- Kedd: nyújtás
- Szerda: Kitartás
