Gyakorlatok patella luxus ellen

A térdkalács elmozdulása a térdkalács csúszócsapágyától. A térdkalács háromszög alakú, ezért pontosan illeszkedik a comb. Ezt az ízületet femoropatelláris ízületnek nevezzük.

A térdkalács egy szezamoid csont, azaz egy ínba épített csont, amely erőterelőként szolgál az M számára. négyfejű combcsont. A patella be van ágyazva a patellaris ínbe, és oldalirányban stabilizálódik az úgynevezett retinacula flexoria által. Izom-egyensúlyhiány, hamis statika vagy genetikai rendellenességek okozhatják a térdkalács elmozdulását a csúszócsapágyban és elősegíthetik a diszlokációt. Mielőtt a patella diszlokációja megtörténne, az érintett betegek panaszra panaszkodnak fájdalom korai szakaszban. Erről információkat talál a Patellar cikkben Fájdalom.

6 egyszerű utánzási gyakorlat

1 gyakorlat „Térdmozgás” 2 gyakorlat "Kalapács" 3 gyakorlat - Nyújtsd Quadriceps" 4 gyakorlat "Rájön" 5 gyakorlat „Ülő térdhosszabbítók” 6 gyakorlat „Guggoló térd“ Anatómiai változás a láb tengely (kopogtató térd), a patella alakja (patella dysplasia) vagy a csúszócsapágy elősegítheti a patella elmozdulását. Szélsőséges esetekben ezek a tényezők akár spontán patella elmozduláshoz, azaz a patella elmozdulásához is vezethetnek, izomvontatás vagy enyhe nyomás okozta megfelelő trauma nélkül. A legtöbb esetben a térdkalácsot az érintett személy egymástól függetlenül helyezheti át / helyezheti át.

A térdkalács elmozdulása fájdalmas, és a szalagok egyidejű sérüléséhez vezethet porcogó. A térdkalács traumás elmozdulása a térdkalácsra fordított csavar, ütés vagy erőszakos erő következtében következik be. A legtöbb esetben orvosi csökkentésre van szükség.

A patella körüli szalagok sérülése és túlfeszítése ekkor növeli a megújuló diszlokáció kockázatát. Patella elmozdulás károsíthatja a porcogó a femoropatelláris ízületben, és ezáltal elősegítik a retropatellarist arthrosis. Ha a térdkalács elmozdulásai először fordulnak elő, a csökkentés után általában konzervatív terápiát végeznek fizikai és fizioterápiás eszközökkel.

Súlyos egyidejű sérülések esetén a porcogó szalagok, vagy gyakran előforduló patella diszlokációk, megfelelő műtét végezhető. Patella luxációval a térdízület általában nincs korlátozva. A diszlokáció után azonban azonnal vérzik, ill fájdalom okozhat ízületi kapszula és az ínszalagok összetapadnak, ami korlátozza a mobilitást.

A térd nyújthatóságát is ellenőrizni kell; itt a patella maximálisan a csúszócsapágyába van nyomva. 1. gyakorlatMobilizálása a térdízület végső mozgással érhető el. A hajlítás ülve nagyon jól edzhető.

A térd felemelkedik, miközben a sarok a comb. A térd emelésével elkerülhetőek a kitérő mozgások. Mindkét közös partner (comb és alacsonyabb láb) olyan módon mozognak, hogy a közös mozgást teljes mértékben kihasználják.

Fontos, hogy a gyakorlat során mindkét fenék egyformán megterhelődjön. 2 GyakorlatA kiterjesztés a térdízület javítható a „Kalapács” gyakorlat használatával. A hosszú ülésről a páciens megpróbálja a térd hátsó részét benyomni a párnába, hogy a sarok (összeszorított lábujjak) kissé felemelkedjen a padlóról, a comb a padlón maradjon.

A mozgás csak a térdízületből származik, nem a csípőből! Ha a térdízület nem nyújt elegendő meghosszabbítást, a gyakorlat megkönnyíthető, ha a térd hátsó részét törölközővel vagy egy kis párnával támasztja alá. A gyakorlatot gyorsan egymás után hajtják végre (20-25 ismétlés 3 sorozatban), így a sarok apró kalapáló mozdulatokat hajt végre a padlón - innen a név.

Az erősítéshez a feszített, megemelt helyzetet néhány másodpercig tartani lehet, majd elengedni (10-15 ismétlés 3 sorozatban). További mozgósítás gyakorlatok a térdízülethez a Fizioterápiás mobilizációs gyakorlatok című cikkben található. Mivel a térdkalács elmozdulását elősegítheti izomegyensúlytalanságok és helytelen testtartás esetén alapos vizsgálatot kell végezni ezek feltárása érdekében.

Gyakran a mediális (belső) izom és kötőszöveti túl gyenge a külsőhöz képest. A térdkalács egyre inkább kifelé húzódik, és hajlamos elmozdulni. Itt szükséges a vastus medialis izom erősítése.

A négyfejű az izmot különösen a térdízület végső megnyújtása során edzik. Az oldalsó (külső) készüléket ezen felül ki kell nyújtani. Egyszerű quadriceps nyújtás alkalmas erre a célra. 1. gyakorlat Álló helyzetből emelje fel a láb kinyújtva, és húzza a lábát a fenék felé.

A térd ne mutasson előre, mindkét comb párhuzamos legyen egymással. A medence előre tolódik, a fenék megfeszül. Annak érdekében, hogy az oldalsó alkatrészeket jobban megnyújtsa, a lábát a bokák fölött megfoghatja az ellenkező karral.

Ily módon a külső oldalon megnövekedett feszültség jelentkezik. A nyújtást körülbelül 10 másodpercig tartjuk, majd elengedjük és háromszor megismételjük. 2 gyakorlat Mivel nem csak izomrövidítésről van szó, fasciás hengerrel is meg lehet nyújtani a kötőszöveti szerkezetek.

A bal térd kezelésére a beteg a bal oldalon oldalirányú helyzetben van. A jobb lábat a stabilizálás érdekében a padlóra helyezzük a bal láb mögött. Most a térd külső részét a tekercsre helyezzük, és „kitekerjük”.

Ez némileg fájdalmas lehet, de ez normális. Többet is talál nyújtás gyakorlatok a cikkben Stretching gyakorlatok és a fascial edzés. Az erősítő gyakorlatok fontos szerepet játszanak a térdkalács luxusában annak érdekében, hogy kompenzálják a patella esetleges helytelen elhelyezését az izmok vontatásával.

Az esetleg jelzett lábtengely-korrekció mellett meg kell erősíteni a mediális izmokat. A quadriceps femoris izom több részből áll, a mediális részt medial vastusnak is nevezik. A cél az izom ezen részének közvetlen kezelése speciális gyakorlatokon keresztül.

1. gyakorlat A páciens a földön ül, és beállítja a térdét. Most a alsó láb a térd megereszkedése nélkül nyújtják. Mindkét térde azonos magasságban marad az egész gyakorlat során.

A mediális részek megerősítése érdekében a lábat nem egyszerűen egyenesen felfelé nyújtják, hanem a belső élével felfelé. A gyakorlat 15 alkalommal hajtható végre 3 sorozatban. Megnehezítheti súlymandzsetta hozzáadásával.

A funkcionális gyakorlat a térdhajlás. A térd közvetlenül a boka felett van, a patella egyenesen előre mutat. Állva a súly egyenletesen oszlik el mindkét lábon, hajlításban egyre inkább eloszlik a sarkain.

A hajlítás során a térd nem megy át a lábujjakon, az alsó lábak szilárdan függőlegesek maradnak. A feneket hátrafelé engedik, mintha egy távoli zsámolyon akarna ülni az ember. A mediális vastus további aktiválása érdekében párnát / gömböt helyezhetünk a térd közé.

A térd behajlása közben a térd befelé nyomódik, de nem érheti el az XB beállítást. 15 ismétlés végezhető 3 sorozatban. További gyakorlatok a Gyakorlatok című cikkekben találhatók Patelláris tipp szindróma és a Fizioterápiás gyakorlatok Térd.

egyeztetés a gyakorlatok különösen megterhelőek a térdízület szerkezetein. Az izmok reakciókészségének és reakciójának elősegítésére szolgálnak az izom biztonságos stabilizálása érdekében térdkalács a mindennapi életben. 1. gyakorlat Start-stop gyakorlatok ajánlottak.

Például a beteg megereszkedve sétál át a szobán, és egy táblánál kell megállnia, vagy irányt kell változtatnia. Az izmoknak gyorsan reagálniuk kell az ilyen hirtelen mozgásokra. Ha a lassú mozgások jól működnek, akkor egy ilyen irány- vagy tempóváltást a futásból vagy akár a sprintből is végre lehet hajtani.

2. gyakorlat Ugró gyakorlatok is alkalmasak összehangolás tréning patella luxusra. Például a trambulinon a térd között labdával való ugrás és a láb tengelyének stabilizálása hatékony gyakorlat. A összehangolás a gyakorlatok változatosak, és mindig a beteg céljaihoz és igényeihez kell igazodniuk.

Például a koordináció javítását célzó sportspecifikus gyakorlatok is hasznosak lehetnek. További gyakorlatok a cikkben találhatók Egyenleg és koordinációs gyakorlatok. masszázs a gyakorlatok különösen hasznosak röviddel a traumát követően, hogy vérzés okozta sérülés vagy a fájdalommal összefüggő immobilizáció után fellazuljanak a beragadt szövetek.

A fasciális henger használata mellett kézi masszázs markolatok is hasznosak lehetnek. A patella körüli szövetet kissé fel kell emelni és mozgatni. A legjobb módszer erre, ha megfog egy kis bőrráncot, és ujjaival maga elé nyomja.

A égő bizonyos területeken fájdalom jelentkezhet. A fájdalom pontjait körkörös nyomásmozgásokkal lehet kezelni. Soha nem szabad közvetlenül rá dörzsölni csontok, mivel ez okozhatja a periosteum hogy gyulladjon.Hőkezelések és masszázs fájdalomcsillapító kenőcsökkel is végezhető. A masszázsgyakorlatok csak a kiegészítés gyakorlatban, és önmagában nem segíthet a patella luxus kezelésében.