Erősítés: Feküdj a hátadon, a Theraband a talpa körül van kötve, mindkét keze az egyik végét fogja. Mindkét oldalt feszültség éri. Most nyújtsa ki a láb a feszültség ellen.
Ez a mozgás képezi a koncentricitást, vagyis a front összehúzódását comb. Most hajlítsa meg a láb ismét nagyon lassan. Az izomnak egyre inkább feszültséget kell produkálnia, miközben ezzel egyidejűleg nő a hossza (különcség / hozam).
Egy másik gyakorlatot egy lépés előtt állva hajtanak végre. A láb kiképzésre kerül a lépcsőre, és lassan feltolja magát, majd ismét lesüllyed. Különösen az excentrikus részt kell lassan és ellenőrzötten végrehajtani.
3 x 15 ismétlés lábanként. Folytassa a következő gyakorlattal.