Az úgynevezett patellaris ín szindróma az alsó térd túlterhelésének tipikus tünete, többnyire sportolóknál fordul elő. A jumper térd kifejezést szintén szinonimán használják. A szó érthetőbbé tétele érdekében - a patella a latin szakkifejezés térdkalács, a patella vége a patella alsó vége. A szindróma egy bizonyos klinikai kép különböző jeleinek vagy tüneteinek jelenléte.
4 egyszerű utánzási gyakorlat
1. „mozgósítási gyakorlat” 2. „nyújtás gyakorlat ”3.„ erősítő gyakorlat ”4.„ koordinációs gyakorlat
Mi az a patellar tipus szindróma?
A. Elején comb erős négyfejű izomunk van (M. Quadriceps femoris), amely széles ínnel fut át a térdkalács és a sípcsont felső részén kezdődik. Ez az izom felelős elsősorban a térd meghosszabbításáért. A térdkalács, a térdkalács, az M. ínjébe ágyazott úgynevezett szezamoid csont. négyfejű combcsont.
Feladata ennek a karját kinyújtani comb izom, hogy kisebb erővel nagyobb mozgást generálhasson. Más szavakkal, a térdkalács támogatja és megkönnyíti az erő átadását a comb az alsó felé láb. Mozgás közben, különösen olyan sportok közben, mint pl futás és ugrás, de akkor is, amikor túlsúlypéldául a térd krónikusan extrém stressznek van kitéve.
Túl sok ebből a megterhelésből, és az izmok túlterhelik, megkeményednek, rövidülnek és fájdalmasan húzódnak rákos alapjukon. Gyakran a térdkalács mögött is jelentkeznek panaszok. Az okok hasonlóak a patella csúcs szindróma.
Fizioterápiás beavatkozás
A túlterheléseknek védelemre van szükségük, de nem kell teljes mozgásképtelenné válniuk. A fiziológiai mozgások elengedhetetlenek a gyógyuláshoz, valamint a megfelelő időben kezdődő erősítő gyakorlatokhoz. Az alábbiakban példákat mutatunk be a mozgósításra, nyújtás, erősítése, összehangolás és a kikapcsolódás, amelyek a terápia beavatkozásának fő területei.
A mozgás rendkívül fontos a test bármely szerkezetének gyógyulása szempontjából, annak fenntartása és elősegítése érdekében, annak fiziológiai funkciója, valamint az anyagcsere az érintett területen. Az akut stádiumban a mobilizációt kezdetben passzívan végzik, azaz a terapeuta. Később a beteg maga is aktívvá válik.
Passzív A passzív mozgósításhoz a beteg nyugodt fekvő helyzetben fekszik, a térdízület kissé alátétezett és minimálisan hajlított a lehető legnagyobb elérése érdekében kikapcsolódás a szerkezetek. Ebben a helyzetben a térdkalács könnyen mozgatható. Az „őrlő sarok” alkalmas az aktív gyakorlatok megkezdésére.
A páciens hanyatt fekvő helyzetben marad, összeszedi a lábujjak lábát, és a támaszon maradt sarokkal lassan meghajlik és kinyújtja a térdet. Egy lépéssel tovább, a láb leemelik, és a másik lábbal váltakozva a térde ferdén áll és kinyúlik a fekvő helyzetéből. Továbbá a láb és így a teljes kapcsolódó izomlánc áthelyezhető úgynevezett PNF mintákban, amelyek figyelembe veszik és beépítik a fiziológiai háromdimenziós mozgásokat.
További mozgósítási gyakorlatok a Fizioterápiás mozgósítási gyakorlatok című cikkben találhatók. Nyújtás a gyakorlatok eleinte nagyon fájdalmasak lehetnek, mivel a klinikai kép oka általában a csontalap túlzott tapadása. Mindazonáltal fontos az izom nyújtása és eredeti fiziológiai állapotának visszaállítása.
Kezdje gyengéd nyújtással, alacsony intenzitással és a későbbi szakaszokban növelje. Soha ne nyújtózkodjon és ne gyakoroljon fájdalom - a fájdalom figyelmeztető jel, és nem szabad figyelmen kívül hagyni. Az első combizom nyújtásához, függőleges helyzetben, a nyújtandó láb sarka a fenék felé mozdul.
Az ugyanazon az oldalon lévő kéz megfogja a alsó láb közvetlenül a boka ízület és növelheti a nyújtást, ha enyhe nyomást gyakorol a fenék irányába. Az intenzitás további növekedése érdekében a has és a fenék megfeszül, és a nyújtandó láb medencéjét kissé előre tolják. Annak érdekében, hogy az egyik lábon állva ne veszítse el a tapadását, a szabad kéz megtarthatja a szék támláját.
Haladó hallgatók számára a egyensúly egyszerre képezhető. Ugyanez a gyakorlat hajlamos helyzetben is elvégezhető. A nyújtásokat 30 másodpercig tartják az izom hatásának elérése érdekében.
A nyújtandó struktúrákat a gyakorlat előtt felmelegítik a további károk elkerülése érdekében nyújtó gyakorlatok a comb számára a nyújtó gyakorlatok című cikkben található. Erősítő gyakorlatok a patella csúcs szindróma fontosak egyrészt kompenzálni izomegyensúlytalanságok (lehetséges ok), megismétlődésének megakadályozása és az izom élettani funkciójának megerősítése. A vér a keringés fokozódik, és elősegíti a regenerációt.
Fontos az edzés adagolása anélkül fájdalom a regenerációs idők betartása. Az úgynevezett különc képzés bebizonyosodott, hogy hatékony a patellaris ín szindróma gyógyításában - vagyis az izom erősödik, ha lassan átadja helyét a feszültségnek, vagyis azáltal, hogy meghosszabbítja magát az ellenállás ellen és lelassítja a mozgást.
Egyszerű példa a megértésre: ha nehéz tárgyat emel, a bicepsz tovább a felkar szerződések és szerződések. Ha újra le akarja helyezni a tárgyat, akkor a bicepsznek lassan újra csökkennie kell, szabályozottan a súlyhoz képest. Hogyan edzik ezt az első combon?
A Theraband megkövetelt. Feküdj a hátadon, a Theraband körbeforgatják a talpán, mindkét keze az egyik végét fogja. Mindkét oldalt feszültség éri.
Most a lábát lassan kinyújtjuk a szalag feszültségével szemben. Ez a mozgás először a koncentricitást, vagyis az M összehúzódását edzi. négyfejű combcsont. Most a láb ismét lassan meghajlik, az izom lassan meghosszabbodik a meglévő feszültséggel szemben.
Egy másik gyakorlatot egy lépés előtt állva hajtanak végre. Az edzendő lábat a lépcsőre helyezzük, és lassan felfelé tolja magát, majd ismét lesüllyed. Különösen az excentrikus részt kell lassan és ellenőrzötten elvégezni.
További gyakorlatok a lábprés vagy térdhajlatok. További erősítő gyakorlatok találhatók a cikkekben
- Fizioterápiás gyakorlatok térd
- Gyakorlatok a porc károsodásához
- Gyakorlatok térd fájdalom.
A összehangolás a lábában a legjobb, ha rezgőpárnákat, puha párnákat, kiegyensúlyozó gyakorlatokat, puha padlószőnyegeket, trambulinokat stb. használ.… A legegyszerűbb otthoni gyakorlás egy feltekert kanapé takaróval.
Álljon azzal a lábbal, amelyet edzeni szeretne, a másik lábát szögben tartja a levegőben. Először megpróbálja megtalálni a sajátját egyensúly szabadkézi. Itt az izomláncok összes izomának együtt kell működnie és összehangoltan kell tartania a testet.
Ebből a kiindulási helyzetből kiindulva különböző gyakorlatok hajthatók végre: Lassan térdeljen le, és ismét felegyenesedjen anélkül, hogy elveszítené a egyensúly. Álljon az egyik lábára, és egyidejűleg hajtson végre egy másik mozdulatot, például dobjon és kapjon el egy labdát. Egyéb gyakorlatok közé tartozik a különféle felületeken végzett parkour, vagy féllábú helyzetben becsukja a szemeit a billegőpárnán.
Ezek a gyakorlatok nemcsak edzenek összehangolás és az izmok közötti interakció, de ugyanakkor erősíti az izmokat is. További koordinációs gyakorlatokat olvashat a Koordinációs és egyensúly edzés című cikkben. A masszázs fontos terület a patellaris ín szindróma regenerációjában.
Az izom különféle technikákkal fellazul, a struktúrák ellazulnak, így végül az ín fájdalmas húzása alábbhagy. Technikák a klasszikusból masszázs, funkcionális masszázsok, kereszt-súrlódás az inán közvetlenül és később, amikor visszatérnek az edzéshez, előkészítő sportmasszázsok vér keringés. A klasszikusban masszázs, az első combizom egyes fejei simogatással és dagasztással - keresztben és hosszában - finoman ellazulnak.
Funkcionális masszázs, a masszázsfogásokat mozgósító mozdulatokkal és kíméletes nyújtással kombinálják: A fekvő helyzetből a kezelendő láb szabadon lóg a kanapén. A terapeuta megragadja a alsó láb egyik kezével passzívan mozgatja a lábát. A másik kéz hosszanti dagasztást végez a combizom felső végén, tartja a nyomást a végén, és ezzel egyidejűleg az izom passzív kiterjesztését hajtja végre a térdízület a hajlítás irányába.
A feszültséget ismét oldjuk, a hosszanti gyúrást ismét lefelé kissé eltolva hajtjuk végre, és a lábat visszahelyezzük a nyújtási helyzetbe. Ily módon az egész izom megdolgozódik közelről, távolról. Magának az ínnek a keresztirányú súrlódásához a terapeuta hüvelykujját vagy mutatóját használja ujj és a középső ujjal fordítsa meg, és egyenletes nyomással kis csíkokban húzza át a bőrt az ínen. Ez egy intenzív módszer, amelyet képzett terapeutáknak kell elvégezniük a megfelelő szakaszban.
Az irritáció új gyulladásos reakciót vált ki, amely ösztönzi a test gyógyulását. Továbbá a fasciás technikák, a hüvelykujjal végzett mély mozdulatok az izomláncok mentén alkalmasak a szövet tapadásának fellazítására. Kocogás és a kerékpározás tipikus sportágak, amelyek kiválthatják a patellaris ín szindrómát.
Ha hirtelen túl sok edzés történik, akkor új kezdet kezdődik a sporttal, a test és szerkezete nincs hozzászokva a megterheléshez, vagy a mozgásokat helytelenül hajtják végre, és nem tartják be az edzés szüneteit, gyorsan túlterhelés léphet fel. Mikor kocogás, a patella csúcs szindróma a probléma súlyosságától függően nyilvánul meg. Az elején csak a terhelés után, később már az elején futás és hosszú túlterhelés után már járáskor, ülve, felállva.
A kerékpározás során különösen a hegyi túrák veszélyesek, megerőltető emelkedők vagy magas menet. Kerékpározás közben is kocogás, rendkívül nagy húzás a patella ín azért jön létre, mert a quadriceps erősen megterhelődik. A kocogás döntő különbsége egyrészt az, hogy magas sokk elnyelő erő keletkezik töltéskor, és hogy ezt az erőt excentrikusan elnyeli a M. quadrices femoris.
Ez azt jelenti, hogy az izom a feszültség növekedésével egyidejűleg hosszabb lesz. Sok sportoló nem excentrikus munkamódszerrel edzi a combizmait. Erre vonatkozó gyakorlatokat az excentrikus cikkben talál erősítő edzés.
Az M. quadriceps femorist ezért erősebbé és rugalmasabbá kell tenni a patelláris csúcs szindróma elkerülése érdekében. A rugalmasság nagyon jól elérhető fascial edzés és nyújtózkodni. A patellaris ín szindróma időtartama nagyon egyedi.
Számos tényező játszik szerepet itt - például a fizikai alkat és alkalmasság, a sérülés fennállása, a pontos oka. Minél korábban végezzük a beavatkozást, annál nagyobb az esély a gyógyulásra. Ha fájdalommal folytatja az edzést, fennáll annak a veszélye, hogy krónikusan túlterheli a térdét - ebben az esetben a gyógyulás hónapokat vehet igénybe.
Elengedhetetlen az ok felismerése és pontosan ennek kezelése, valamint a kiváltó túlterhelés elkerülése. A túlterhelés időtartama kocogás vagy kerékpározás közben nem haladhatja meg a 3 hónapot a sportolás és a megfelelő erősítő gyakorlatok szünetével. Ellenkező esetben újra fel kell keresnie ortopédjét, és ha szükséges, gyógyszert kell szednie.
A patelláris csúcs szindróma kezelésének további intézkedései a következők ultrahang és a elektroterápia vagy olyan berendezések, mint a kötszerek és a szalagok, amelyeket az alábbiakban részletesebben tárgyalunk. Taping: Az alkalmazott rendszertől függően különböző szalagok tehermentesíthetik a térdet, ellazíthatják az izmot vagy támogathatják annak működését. A szalagokat a szerkezetek előzetes nyújtása közben alkalmazzák.
Patelláris csúcs szindróma esetén az ín és az izom a térd hajlításával meghosszabbodik. Ebből a helyzetből a térdkalács támaszkodhat, és így az érintett ín enyhülhet, ha egy Y hevedert a térd alá ragaszt, és a szalag mindkét lábát feszültség alatt a térdkalap jobb és bal oldalára helyezi. A további támogatás érdekében egy I kantárt rögzítenek hosszában a térd fölé.
További szalaglehetőségeket talál a cikkben Kinesiotape. Műtét patelláris csúcs szindróma esetén ritka - krónikus, nagyon hosszú fennállást és a hagyományos terápiák kudarcát követően. Eddig nincs bizonyíték arra, hogy a műtét sikeresebb lenne, mint a hagyományos kezelés. A műtéti eljárás egyik példája az oldalirányú bemetszés az ínbe a feszültség enyhítésére. A műtét egy beavatkozás a testbe, és mindig magában foglalja a szövődmények kockázatát, ezért csak végső megoldásként kell kezelni.
