Az alábbiakban megtalálja azokat a gyakorlatokat, amelyeket otthon könnyen lemásolhat. Gyakorlatonként 2 -3 passzot végezzen, mindegyik 15 ismétléssel.
Ünnepély
Mivel a vállat az izmok stabilizálják, fontos, hogy felépítsük őket az ízület enyhítésére és a SLAP elváltozás. Mindenesetre az izmok stabilitása fontos a váll védelme érdekében. Ha a SLAP elváltozás akut fázisban van és / vagy műtétet végeztek, a terhelést az orvossal kell tisztázni.
Ha nincsenek korlátozások, akkor a beteg megkezdheti az erősítést és nyújtás feladatok. A váll számára a rotátorköpeny fontos a stabilizáció szempontjából, és mindig meg kell erősíteni. 1. Gyakorlat) A rotátorköpeny A forgó mandzsetta kiképzéséhez be lehet tenni a karját külső forgás.
Vegyünk egy Theraband és rögzítse egy istállóhoz bár például korlát a folyosón. Álljon bal oldalával a korlát felé nézve, és tartsa a Theraband a jobb kezedben. A jobb kar könyöke 90 fokban hajlított és közel van a testhez.
A gyakorlat során próbáld közel tartani a könyököt a testhez, és ne távol attól. Az ököl előre mutat. Most fordítsa kifelé a karját.
Ezt felismerheti azáltal, hogy az ököl elfordul a testtől. Nagy mozgásamplitúdó itt nem lehetséges. Csak addig mozogjon kifelé, amíg feszültséget nem érez a vállában.
Ezután mozgassa a alsókar ismét vissza. A gyakorlatot a bal karjával is elvégezheti. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal 3-4 sorozat esetén.
Figyelni fájdalom. Ha a fájdalom túl erős, a SLAP elváltozás még mindig túl akut, és várnia kell néhány napot, mielőtt elvégezné a gyakorlatot. Egyébként a gyakorlat akkor megfelelő, ha a műveletet több hete hajtották végre.
További erősítő gyakorlatokat keres a váll számára? Gyakorlatok a Theraband Vállgyakorlat 2) A vállízület (Theraband nélkül) Nyújtsa ki mindkét karját oldalra, és mindkét kezével formáljon ökölt. Karjaid vállmagasságban vannak, könyöked kissé behajlítva.
Tartsa egyenesen a felsőtestét. Most végezzen apró, gyors körmozgásokat a karjaival. 20 másodperc múlva tartson szünetet, és ismételje meg a gyakorlatot 3-4 sorozatig.
További erősítő gyakorlatokat keres a váll számára? Gyakorlatok a rotátorköpeny 3. gyakorlat) Nyújtás a váll A nyújtáshoz hajtsa mindkét kezét a háta mögé. Elvégezheti a nyújtás gyakoroljon ülve vagy állva.
Tartsa egyenesen a felsőtestét és a mellkas előre néz. Nyújtsa hátrafelé a karjait, és sétáljon addig, amíg a karokban már nem lehetséges a mozgás. Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig.
Még többet keres nyújtó gyakorlatok a vállért? Nyújtó gyakorlatok váll 4. gyakorlat. A váll mozgékonyságának javítása A mozgás elősegítésének további gyakorlataként hajtsa újra össze mindkét kezét, és helyezze a hátuljára. fej. A karok ferdén állnak, és a könyök felfelé / kifelé mutat.
Húzza hátra a könyökét és tartsa ott. A mellkas előre irányul, és a vállak elmaradnak. Tartsa 20-30 másodpercig ezt a szakaszt is. További rugalmassági gyakorlatokat keres a vállhoz? Mobilitási gyakorlatok váll
