Szinonimák
Progresszív izomlazítás Jacobson, PMR, PME szerint, progresszív relaxáció, relaxációs tréning, relaxációs módszerek
Bevezetés
A stressz, a pszichés megterhelés, az aggodalmak és a félelem gyakran vezet, anélkül, hogy észrevennénk, az egyes testek vagy akár a test összes izmainak fokozott feszültsége. Biológiailag ennek célja a test felkészítése a cselekvésre vagy tevékenységre, ezért rövid távon nem jelent problémát. Ha azonban az ilyen állapotok hosszabb ideig fennállnak, vagy ismételten megismétlődnek (amint ez gyakran a stressz és az aggodalom esetében van), kimerültségi állapotokat és fájdalom.
Aki ezt nem tudja: feszült nyak vagy fájdalmas hát egy nehéz nap után, fejfájás nagy koncentráció vagy a már reggel kimerültség után egy nyugtalan alvás után. A múlt század elején Edmund Jacobson amerikai orvos kezdte a vizsgálatokat kikapcsolódás az embereknél. Munkája során többször egyértelmű bizonyítékokra bukkant, hogy feltétel nélküli összefüggések vannak az izomfeszültség és a különféle (fizikai és mentális) betegségek között.
Hosszú évekig tartó intenzív kutatás után végül kiadta első könyvét a progresszív izmokról kikapcsolódás (PME) 1929-ben. Mint sok tudományos eljárás, a progresszív izom is kikapcsolódás (PMR) az évek és évtizedek alatt változáson és fejlődésen ment keresztül. A mai progresszív izomlazítás és az akkori progresszív izomlazítás közötti fő különbség a jelenlegi eljárás egyszerűsítésében rejlik.
Gyakorlatilag bárki bármikor elvégezheti (beleértve a gyermekeket és serdülőket is), és nincs szükség előzetes ismeretekre. Emiatt a progresszív izomlazítás (PME) a manapság alkalmazott leggyakoribb relaxációs módszer. Néhány Egészség a biztosítótársaságok például progresszív izomlazító (PMR) tanfolyamokat is kínálnak a stressz kezelésének javítására vagy a betegségek megelőzésére. Ezt a relaxációs módszert gyakran használják a rehabilitációs klinikákon is, mivel ez különösen hatékony és könnyen megtanulható
Hatás
A progresszív izomlazítás célja az egész izomzat mélyebb relaxációjának elérése. Ezzel az eljárással egyértelműen észlelt relaxáció következik az izomterületek tudatos megfeszítése segítségével. Ebből a célból az egyes izomcsoportokat vezetés alatt megfeszítik, a feszültséget rövid ideig „tartják”, majd az izmot tudatosan „elengedik”, hogy ellazítsák.
A cél az izom különböző állapotainak érzékelésének javítása. Ezáltal javul az úgynevezett „testérzékelés”. Ez a gyakorlat különösen alkalmas azok számára, akik számára más relaxációs módszerek nem érték el a kívánt hatást.
Gyakran azt gondoljuk, hogy már nyugodtak vagyunk, de az egyes izomcsoportokban gyakran még mindig feszültek vagyunk. A „progresszív” szó ebben az összefüggésben azt jelenti, hogy meg kell tanulnunk egy „mélyebb, progresszív” relaxációt elérni. Ehhez nagyon gyakran és rendszeresen, lehetőleg naponta kell elvégezni a gyakorlatokat.
Csak akkor lehetséges a tanultak alkalmazása a mindennapi életben vagy stresszhelyzetekben. Szánjon rá időt a gyakorlatokra, és ügyeljen arra, hogy ne zavarjanak. Nem szabad magadat is nyomás alá helyezni a teljesítéshez.
Gyakran a gyakorlatok kellemes hatása csak többszöri gyakorlás után következik be. A gyakorlatok hatékonysága elsősorban annak köszönhető, hogy minden ember általában izomfeszültség alatt képes elképzelni valamit, mivel mindannyian az izomerőnket használjuk napi feladataink elvégzésére. Ezzel szemben az ún.autogén tréning”További belső felkészültséget igényel, amely nélkül a gyakorlatok nem lesznek sikeresek.
A PMR segítségével a siker azonnali. Képzelje el például, hogy egy láda vizet (esetleg a férfiaknak sört) kell cipelnie a 4. emeletre. Minden egyes izomot érezni fog az első 2 emelet után. Képzelje el a kézzelfogható megkönnyebbülést, amikor végre leteheti a nehéz ládát a rendeltetési helyére. A progresszív izomlazítás nagyon hasonló elven alapul
