futás mezítláb egy réten vagy egy puha erdő talaján - nincs jobb a lábunknak. Manapság azonban a legtöbb ember ritkán fut mezítláb, szinte mindig cipőnk van a lábunkkal. Helytelen lábbeli viselése azonban okozhat láb deformitások például lapos lábak vagy leesett ívek. Ezért fusson mezítláb a lehető leggyakrabban, például a kertjében vagy speciálisan létrehozott mezítlábas ösvényeken. Mert futás aszfalton speciális mezítlábas cipő ajánlható a lábad védelme érdekében.
Mezítláb futás edzi a lábakat
Évezredek óta mi emberek mezítláb járunk - csak a közelmúltban vált szokássá szinte állandóan cipőt viselni. De ez egyáltalán nem felel meg a lábunknak: elvégre a cipők gyakran nem illenek megfelelően, vagy megterhelik a lábakat a keskeny orr vagy a magas sarkú cipő miatt. A nem megfelelő lábbeli viselése elősegítheti a láb deformitások. A rendszeres mezítláb járás ezért fontos a láb egészséges fejlődéséhez.
Akadályozzuk meg a lábak rossz helyzeteit
Mezítláb járáskor a lábnak folyamatosan alkalmazkodnia kell a talaj egyenetlenségeihez. Ez folyamatosan gyakorolja a lábizmok. Óta lábizmok megtámasztják a láb hosszanti és keresztirányú íveit, az erős izmok megakadályozzák a lábfejek rossz helyzeteinek kialakulását, mint például a lapos, lapos és töredezett lábak Hallux valgus. Különösen a gyermekeknek kell mezítláb járniuk, amennyire csak lehetséges, hogy erősítsék őket lábizmok és kialakítsa a helyes lábujj helyzetét. De még a felnőttek is edzhetik a lábizmaikat rendszeresen mezítláb járva. A már meglévő láb-rosszulléteket azonban csak akkor lehet kijavítani, ha azokat fejletlen izmok okozzák.
Mezítláb kocogás a cipők helyett?
Gyakran nincs olyan érzés, amikor futunk, de kocogás in futás cipő többet tesz feszültség miénken ízületek mint mezítláb futni. Legalábbis ezt találták egy amerikai kutatók tanulmánya. A cipők megterhelő hatása állítólag a láb íve alatti tartó anyagnak és a megemelt saroknak köszönhető. A tanulmány megállapította, hogy a futócipő viselése 37 százalékkal többet jelent feszültség a térdízület, és akár 54 százalékkal több a csípőizület. Míg a sportcipőben futáskor a terhelés általában a sarkán van, a mezítlábas futás többet hoz feszültség a elöl és a középtalp. Ennek eredményeként a láb jobban elnyeli az ütést, és a térd kevesebb stressznek van kitéve. Ez a hatás egyébként speciális mezítlábas cipő viselésekor is jelentkezik. Ezek aszfalton járva védik a lábakat a szilánkoktól vagy az éles kövektől.
Fontos a helyes futástechnika
Ha mész kocogás mezítláb vagy mezítlábas cipőben, lassan induljon el: Eleinte legfeljebb hetente kétszer menjen el futni - lehetőleg réten vagy erdőben. Az edzés nem tarthat hosszabb 30 percnél. A testnek ugyanis először meg kell szoknia az új törzset. Idővel lassan növelheti az edzés gyakoriságát és időtartamát. Ha extra mezítlábas cipőt szeretne vásárolni, kérjen tanácsot a sportüzlettől a helyes futástechnikával kapcsolatban: Végül is, ha továbbra is a sarokba lép a cipőben, akkor a stressz ízületek lényegesen magasabb lehet, mint a szokásos futócipőben. Ezért mezítlábas cipőben a terhelésnek inkább a középtalp és a elöl. Emberek arthritis a lábujjban ízületek jobban kell tartózkodnia kocogás mezítlábas cipővel. A megnövekedett mozgás súlyosbíthatja a tüneteket. Szintén cukorbetegek, emberek keringési rendellenességek vagy speciális lábproblémák, valamint az an allergia rovarméregnek már nem szabad mezítláb futnia, vagy legalábbis különös gondot kell fordítania erre.
Mezítlábas ösvény: élmény a lábnak
Ha nincs lehetősége mezítláb járni a környékén, gondolkodhat egy mezítlábas ösvényen. A mezítlábas utak speciálisan kialakított utak, különféle talajokkal - például lapos kövek, nagy kavicsok, finom kavicsok, homok, agyag vagy fa. Gyakran van olyan szakasz is, ahol a látogatók sekélyen járhatnak víz. A mezítlábas ösvény meglátogatása mind a test, mind az elme számára élmény. Egyrészt a különféle felületeken járás gyakorolja a lábizmainkat, másrészt egy ilyen látogatás pihentető és felszabadító hatással van az elmére. Tudja meg, hol van a legközelebbi mezítlábas út az Ön közelében, és csak próbálja ki.
A mezítláb járás ellazul
Nem mindig kell autogén tréning - a mezítláb járás a test és az elme lazításának hatékony módja is. Tegyen egy rövid sétát, és válasszon egy utat különböző típusú padlóburkolatokkal. Nagyon figyeljen arra, hogy mit érez a lába járás közben. A talpunkban sok idegvégződés van, így sokkal többet érzékelhetünk a lábunkon keresztül, mint azt sejtenénk. Járjon a lábujjak hegyén, a sarkain, a lábának belső oldalán és a lábának külső részén, és érezze, hogyan változnak az érzései. Így mezítláb járva könnyedén enyhítheti a stresszt és a belső feszültséget.
Óvakodjon a szilánkoktól és a kövektől
Sajnos nem lehet mindenhol mezítláb futni veszély nélkül. Az utcán szilánkok, fém alkatrészek vagy más éles tárgyak sérülésének veszélye áll fenn. Ezért jobb mezítláb csak futni réteken vagy erdőben. De még itt sem mindig védett a szilánkoktól. Ezenkívül fennáll a tövisek vagy az éles kövek okozta sérülések veszélye. Ezért gondold át alaposan előre, hogy hol lehet mezítláb járni, anélkül, hogy aggódnál. A saját kertjén kívül jól karbantartott sportlétesítmények, például focipálya is alkalmasak. Itt azonban előre tisztáznia kell, hogy szabad-e futni a füvön. Ezen kívül vannak speciális mezítlábak is turisztika ösvények, amelyeken gond nélkül sétálhat.
