"Váll tekintélyre hivatkozás”Ülj vagy állj egy asztal mellé, és tedd a komplettet alsókar Rajta. A váll nem lesz felhúzva. A felsőtested egyenes, a vállak hátrafelé húzódnak.
Nyomja meg a alsókar szilárdan a betétbe, és tartsa a feszültséget 5-10 másodpercig. Érezni fogja az izmokat a hóna alatt. Ennek 5 ismétlését végezze el. Folytassa a következő gyakorlattal
