Az egyik beszél gerinccsatorna szűkület, amikor a gerinccsatorna szűkülete van, amelyben a gerincvelő a ... val idegek található. Ez regionális visszafelé vezethet fájdalom hanem az érzékenység vagy a motoros működés neurológiai deficitjeire is. A szűkülete gerincvelő anatómiai körülmények, degeneratív változások vagy más térbeli követelmények okozzák, de bizonyos testhelyzetek vagy mozgások is súlyosbíthatják. Ezért, hátsó iskola fontos szerepet játszik a fizioterápiás kezelés részeként a gerinc szűkületével kapcsolatos problémák csökkentése érdekében a mindennapi életben.
Gyakorlatok otthon
Előre hajolva a gerinccsatorna kevésbé szűkül, mint egy felálló, nyújtott helyzetben. Mindazonáltal a gerinccsatorna szűkület, hogy a hát a lehető legerősebb, mozgékonyabb legyen és fiziológiailag egyenes helyzetben legyen. Számos különféle gyakorlat van erre a célra.
Az izmok erősítésén túl a mobilitás javításán és fenntartásán van a hangsúly. Ez pozitív hatással van a vér a szövet keringése és ellátása. További egyszerű gyakorlatokat itt talál: Gyakorlatok gerinccsatorna-szűkületre az ágyéki gerincben
- Hasi gyakorlatok egyenes testtartáshoz A fekvő helyzetből az ágyéki gerinc erősen a támaszba van nyomva, hogy a hát és a támasz között már ne legyen hely.
A hasizmok feszültek erre. A lábak úgy vannak beállítva, hogy a sarok a padlón legyen, és a térdek körülbelül 90 fokosra hajlanak. Az egyik térd a másik után ellenőrzötten leemelkedik a padlóról és a mellkas, majd ellenőrzött módon leereszkedett.
A mozgást felváltva hajtják végre mindkét lábbal. Fontos, hogy az ágyéki gerinc mindig tartsa a kapcsolatot a padlóval. A hasizmok stabilizálnia kell a gerincet, lélegző nem áll le.
- Hasiizomgyakorlás függőleges álló testtartáshoz Az első gyakorlat kiterjeszthető a csomagtartó mindennapi életben való használatára és javítására.
A kiindulási helyzet egyenesen álló helyzet. A térd kissé meghajlott, a lábak körülbelül csípő szélességűek, a fenék megfeszült, a hasizmok aktiválódnak (húzza a köldöket a gerinc felé). Most lépjünk egyet láb a másik után ellenőrzötten és lassan meghúzva, miközben az ellenkező kar felemelkedik, mintha lassított menetben menetelne.
A középpontban a hát és a törzs stabilan tartása áll. A mozgástartomány kicsiben kezdődik, és idővel növelhető. Az erősítő gyakorlatokat 3-4 sorozatban, 12-15 ismétléssel hajthatjuk végre.
- Mobilitási gyakorlat rúddal A gerincoszlop mobilitását fenn kell tartani.
Ezenkívül a mobilizációs gyakorlatok serkentik a vér vérkeringést és javítja a szövetellátást. Egyszerű gyakorlat a „kenuzás”, amelyhez a beteg egy széken ül, vagy egyenesen és egyenesen áll. A test előtt botot (pl. Seprűt) tart lazán kinyújtott karjaiban.
Most nagy nyolcasban mozgatja a botot a teste előtt, mintha vizet akarna evezni mellette egy evezővel. A mozdulatok szélesek és elsöprőek, így továbbadódnak a gerincen. A tekintet követi a mozdulatokat.
A gyakorlatot 3-4 sorozatban, 15-20 ismétléssel hajthatjuk végre.
- Pihenés testmozgás és nyújtás Mivel néha súlyos fájdalom, amelyet különösen súlyosbít a gerinc felállítása, itt elmagyarázzuk a gerinc megkönnyebbülésének gyakorlását. Azok, akik jól mozognak, átvehetik a csomagot vagy a gyermek helyzetét jóga. A következő gyakorlatok könnyebbek: A páciens egy székre vagy székletre ül, és a felsőtestét a térdre engedi, amennyire csak lehetséges.
A végső helyzetet lazítani kell. A legjobb esetben beteheti az övét fej a térdén vagy a térde között. Ha a beteg nem elég mozgékony, használhat párnát, vagy a karok megtámogathatják a felsőtestet. Nyújtás kinyújtja a gerincet és az izmokat. A helyzet 30 másodperc és néhány perc között tartható, mielőtt lassan elengedné.
