Gerincoszlop torna

Gerincünk azért van, hogy a testet egyenesen és stabilan tartsa, de a csigolyával együtt ízületek felelős azért is, hogy a hátunk rugalmas és mobil legyen. A gerinc optimális alakja a kettős S forma. Ebben a formában a terhelésátvitel a legjobb, és az egyes gerincoszlop szakaszok egyenletesen és optimálisan vannak terhelve.

A gerinc minden feladatát csak akkor tudja ellátni, ha az egyes szakaszok ebben a formában vannak, izmosan stabilizálódtak és fiziológiásan mozgathatók. A gerinc torna jó módszer a gerinc működésének javítására és fenntartására.

• A nyaki gerinc lordosis (üreges hát)
• A mellkasi gerinc kyphotikus (a lekerekített háta alakja)
• Az ágyéki gerinc ismét lordolizálódott
• A keresztcsont és a farkcsont utolsó szakasza ismét lekerekített kyphotikus helyzetben van

Utánzási gyakorlatok (felszerelés nélkül)

A gerincoszlopos torna gyakorlatok: Ebből a kiindulási helyzetből a beteg most már gyakorolhatja a gerinc mozgását úgy, hogy a hátát a lehető legnagyobb mértékben a padló, a fej kerül a nyak, a lapockákat összehúzzák, az egész gerinc meghajlik. Ezután az ellenmozgást edzik. Az áll felé húzódik mellkas és a macska púpjához hasonlóan az egész hátul felfelé nyújtódik és kerek.

A gyakorlat a karok mozgatásával fokozható. A macska púpjánál a könyök a köldök felé húzódik, az üreges hátsó résznél messze előre és felfelé nyújtva. A gyakorlatnak számos más változata van.

3-4 sorozatban, 15-20 ismétléssel hajtják végre. Ezen a link alatt további „gerinc mobilizációs gyakorlatokat” talál. Alternatív megoldásként a térd a padlóra helyezhető, hogy megkönnyítse a gyakorlatot.

Fontos, hogy a testet egyenes vonalban tartsuk. A lapockákat kissé összehúzzák, a has megfeszül, a fenék se nem ereszkedik lefelé, se nem húzódik felfelé, egyenes vonalban vannak a combokkal és a felsőtesttel. A pozíciót 30 másodpercig kell tartani (később szintén 1 percig).

Változatokban az egyes tartóoszlopok leemelhetők, például a jobb és a bal láb vagy hasonló. További gyakorlatok találhatók a cikkekben: Utána a test elé emeli a kinyújtott karokat, minimálisan térdre megy, és nagyon kicsi és gyors mozdulatokkal felváltva kezdi mozgatni a kinyújtott karokat, anélkül, hogy megváltoztatná a test testtartását. . A feszültséget érezni kell a hasizmok és az egész csomagtartó.

Itt foglalkoznak különösen a kicsi, de nagyon fontos stabilizáló izmokkal. A gyakorlatot körülbelül 20 másodpercig végezzük 3-4 sorozatban. A koordinációs gyakorlatok átfogó gyűjteménye itt található: Koordinációs és egyensúlygyakorlatok

• Legyen mozgósító karakter
• Az erősítés szolgálatában
• Stabilizáló hatás

• A beteg a földön térdel
• A lábak körülbelül csípő szélességűek
• A térdeket közvetlenül a csípő alá helyezzük
• A kezeket a padlóra helyezzük a váll alatt
• A könyök kissé hajlított marad
• A nézet átlósan irányul előre és alá

• A könyök a támasztékra támaszkodott
• Az alkar a padon nyugszik,
• A tenyér a földre mutat
• A testet a padló felett laposan tartják
• Csak a lábak vannak felállítva és támogatják a törzset

• Vissza iskola
• Tartáshiány

• A beteg kissé csípőben áll, kissé behajlított térddel, lehetőleg egy tükör előtt
• Biztosítja, hogy gerince élettani egyenes és egyenes helyzetben legyen