Sok szakmában a hosszú, azonos testtartásban ülő íróasztalnál ülők határozzák meg a napi munkarutint. Sok esetben nincs lehetőség a munkahelyek közötti váltásra. Ez az egyoldalú megerőltetés gyakran vezet a nyak- és hátizmok feszültségéhez, izomrövidüléshez és ízületi fájdalmakhoz. Egyszerű munkahelyi gyakorlatokkal, amelyek… Gyakorlatok a munkahelyen
Gyakorlatok a nyak számára A nyaki izmok nyújtása További gyakorlatok találhatók a Gyakorlatok a nyakfájdalom ellen című cikkben Kiinduló helyzet: egyenes ülés az irodai széken, kezek combon támaszkodva Végrehajtás: hajtsa a fejét jobb oldalra, amíg nyújtó érzést nem érez bal oldalon tartsa ezt a pozíciót… Gyakorlatok a nyakra Gyakorlatok a munkahelyen
Gyakorlatok a gyomorra Tedd fel a lábadat Told el a falat További gyakorlatok a cikkben találhatók Gyakorlatok: gyomor/lábak/alul/hát Kiinduló helyzet: ülj egyenesen az irodai székre, ha szükséges, fogd meg a szék támláját Végrehajtás: egyszerre húzza mindkét lábát úgy, hogy a combok kiszabaduljanak a tartóból,… Gyakorlatok a gyomor számára Gyakorlatok a munkahelyen
Munkahelyi stresszkezelési gyakorlatok Változó légzés a jógából Progresszív izomlazítás A test minden izma egymás után 30 másodpercig megfeszül, majd ismét ellazul Autogén tréning, stresszcsökkentés – segítség gyógytornán keresztül Kiinduló helyzet: nyugodt, de egyenesen ülve irodai szék, a mutató és a középső ujj… Gyakorlatok a munkahelyi stresszkezeléshez Gyakorlatok a munkahelyen
Összegzés A fent bemutatott gyakorlatok közül kettő vagy három munkahelyi kombinációja csak néhány percet vesz igénybe a mindennapi életben. Ha ez napi rituálé válhat, például az ebédszünet végén, akkor az izomfeszültségre és a koncentráció hiányára pozitív hatások érhetők el. A szubjektív érzés… Összegzés | Gyakorlatok a munkahelyen
„A szép hát is örvendezhet”. A jól edzett és így meghatározott hát nemcsak szépségideálunknak felel meg, hanem egészségi állapotunk szempontjából is óriási jelentősége van. A hátizmok biztosítják az egyenes testtartást, de lehetővé teszik a hátunk különböző mozgásainak elvégzését és a párnaterhelést is. … Hogyan erősíthetem meg a hátizmokat?
A hátizmok nyújtása speciális gyakorlatokkal Ha az izmok a mozgáshiány miatt nem feszítettek meg kellőképpen, az izmok lerövidülnek és „összetapadnak”. Ez nemcsak feszültséghez és fájdalomhoz vezethet, hanem egy bizonyos idő elteltével a mozgásképességet is jelentősen korlátozhatja. Ezt a problémát nyújtással lehet ellensúlyozni. Nyújtással,… Nyújtsa a hátsó izmokat speciális gyakorlatokkal Hogyan erősíthetem meg a hátizmokat?
Milyen gépek alkalmasak a hátizmok edzésére? Egy mondás szerint "az erős hát nem ismer fájdalmat". Sok igazság van ebben a mondásban: mert gyakran a hátproblémák okai a túl gyengén fejlett hátizmok. Aki ezeket az izmokat célirányosan szeretné fejleszteni, annak… Mely gépek alkalmasak a hátizmok edzésére? | Hogyan erősíthetem meg a hátizmokat?
A „hátbarát viselkedés” kifejezés a mindennapi életben tanúsított viselkedésre és a hátproblémák megelőzésére és a meglévő panaszok enyhítésére irányuló gyakorlatokra vonatkozik. Aki sokat és sokáig áll a hétköznapokban, vagy egyoldalú monoton mozdulatokat végez, az ügyeljen a hátbarát testtartásra. Akik hosszú ideig ülnek a munkahelyükön… Hátbarát viselkedés
A túlnyomórészt ülő tevékenységekben, például az irodában az íróasztalnál, gyakran egyoldalú, összeomlott és lekerekített testtartást alkalmaznak, ami hosszabb időn át tartási problémákhoz és hátfájáshoz vezethet. Hosszú távon a váll-, nyak- és hátizmok, valamint a hasizmok romolhatnak és… A testtartás javítása az íróasztalnál - gyakorlatok
Gyakorlatok: púpos ellen Síugró Ugró ülés az irodai széken Álló helyzetben További gyakorlatok a púp ellen a cikkekben találhatók: Kiindulási helyzet: irodai széken ülve a test felső része előre dől, karjai kinyújtva kissé hátra a test mellett, a tenyér… Gyakorlatok: púpos ellen | A testtartás javítása az íróasztalnál - gyakorlatok
Torna Vállkörök Fa Előrehajlás Borjúgyakorlat További gyakorlatokat talál a Mobilizációs gyakorlatok fizioterápiából című cikkben Végrehajtás: tegye mindkét kezét a vállára, és karikázza körbe mindkét vállát 30 másodpercig előre és hátra Végrehajtás: Az egyik láb áll, a másik láb a az alsó lábszár vagy az álló térd… Torna | A testtartás javítása az íróasztalnál - gyakorlatok
