Mobilizálás: Helyezze fekvő helyzetbe magát. Húzza meg a lábujjait és a térdét, és nyújtsa ki újra. A másik láb párhuzamosan vagy ellenkező irányban is működhet. A sarok állandóan rögzítve marad a padlón. A mobilitás növelése érdekében a lábat le kell emelni, és felváltva ferdén kell kinyújtani a fekvő helyzetből… Patellaris tipp szindróma - 1. gyakorlat
Nyújtó gyakorlat: A comb elülső részén történő nyújtáshoz álljon az egyik lábára, és fogja meg a szabad lábát a bokaízületnél. Húzza a feneke felé, tartsa függőlegesen a felsőtestét, és tolja előre a csípőt. Tartsa a nyújtást 10 másodpercig, majd ismételje meg mindkét oldalon. Folytassa a következő gyakorlattal.
Erősítés: Feküdj a hátadra, a Theraband a lábad körül van kötve, mindegyik kéz egyik végét fogja. Mindkét oldal feszültségbe kerül. Most nyújtsa ki a lábát a feszültség ellen. Ez a mozgás edzi a koncentricitást, azaz a comb elülső összehúzódását. Most nagyon lassan hajlítsa meg a lábát. Az izomnak… Patellaris tipp szindróma - 3. gyakorlat
Koordináció. Álljon az edzeni kívánt lábbal instabil felületre. A másik lábát ferdén tartják a levegőben. Először a kezével próbálja megtalálni az egyensúlyt. Ebből a helyzetből kiindulva különféle gyakorlatokat lehet végrehajtani: Lassan térdeljen le, és ismét egyenesedjen anélkül, hogy… Patellar Typ szindróma - 4. gyakorlat
A térdkalács diszlokáció a térdkalács elmozdulása a csúszócsapágyról. A térdkalács háromszög alakú, ezért pontosan illeszkedik a comb kondilláihoz. Ezt az ízületet femoropatellaris ízületnek nevezik. A térdkalács egy szezamoid csont, azaz egy csont, amely inakba épül, és… Gyakorlatok patella luxus ellen
Összefoglalás Mivel a térdkalács diszlokációját gyakran anatómiai tényezők befolyásolják, először részletes állapotjelentést kell készíteni annak érdekében, hogy célzott edzéseken keresztül korrigálni lehessen a lehetséges kockázati tényezőket, mint például az izmok egyensúlyhiányát vagy a lábtengelyek rossz állapotát. A térdízületnek meg kell őriznie vagy vissza kell vennie teljes mobilitását, ami a… Összegzés | Gyakorlatok patella luxus ellen
Nyáron sokan kerékpárokat használnak praktikus és környezetbarát közlekedési eszközként: vásárláshoz, munkába menet vagy hétvégi kirándulásra. De az első fagyokkal a kerékpárt télre teszik. Van más út is! Használja ki a kerékpárvezetés pozitív és egészségfejlesztő tulajdonságait is… Kerékpározás télen? természetesen!
Szabadtéri sportok télen - miért ne? Eleinte a külső hideg borzongást okoz, de hamarosan megnyílnak a bőr és az izmok erei, és a testet kellemes meleg érzés árasztja el. Van azonban néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni, ha hidegben gyakorol. Télen futás: Vigyázzon a csúszós padlóra és… Séta, kocogás, kerékpározás télen
„Az ágyéki gerinc megerősítése - kiindulási helyzet” Feküdjön le a fal elé, és tegye mindkét lábát párhuzamosan. A kiindulási helyzetben mutassa felfelé a mellkasát, döntse előre a medencét, és lépjen be egy hídba (üreges hát). A padlóval csak a lapockákon és a fenéken keresztül lehet érintkezni. „Ágyéki… Gyakorlatok fizikoterápiából a csípő TEP gyakorlatához 5
„Fekvő helyzetben nyomja le határozottan a hátát a talajba, és irányítsa a lábát, kissé felemelve a talajtól, kifelé nyújtva. A mozgást nem szabad átvinni a törzsre. 15 Whl. a 2 készlet „Elrablók állva” Állás közben a törzs megfeszül, hogy ne mozduljon el a lábával kifelé… Gyakorlatok fizikoterápiából a csípő TEP gyakorlatához 6
„Fali ülés” Dőljön egy stabil falnak, térde kb. 100 °. A lábak kissé kifelé mutatnak, a láb tengelye pedig egyenes. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 15-20 másodpercig, és rövid szünet után ismételje meg ezt a gyakorlatot. Folytassa a következő gyakorlattal
„Nyújtott csípőhajlító” Fekvő helyzetben hagyja, hogy az érintett láb felakasztott felületen lógjon le. Ügyeljen arra, hogy ne kerüljön az üreges hátsó részbe. Enyhe ingamozgások lehetségesek. 15 másodperc után tartson rövid szünetet, és ismételje meg a gyakorlatot még 2 alkalommal. „A függő láb a helyén marad, míg az előző nyújtva van… Gyakorlatok fizikoterápiából a csípő TEP gyakorlatához 9 1. kép
