Rotátor mandzsetta szakadása - 3. gyakorlat

„Külső forgás Theraband” Tartsa a Theraband -ot mindkét kezében. A felkarok a felsőtesthez vannak rögzítve és 90 ° -ban hajlítva a könyökcsuklónál. Húzza kifelé a szalagot mindkét végén a váll külső forgatásával. Végezzen 2 passzt, egyenként 15 ismétléssel. „Külső forgatás-a térdhajlítástól kezdve” Vegye fel a pozíciót… Rotátor mandzsetta szakadása - 3. gyakorlat

Rotátor mandzsetta szakadása - 7. gyakorlat

Pillangó-hátramenet: Rögzítse a Theraband-ot az ajtó kilincséhez, és vegye mindkét végét egy kézbe. Álljon széles csípővel és enyhén térdeljen. Most húzza ki a Theraband -t kinyújtott karokkal a vállmagasságon mindkét oldalon egyszerre hátra, hogy a lapockák egymáshoz érjenek. A Theraband -t is megragadhatja… Rotátor mandzsetta szakadása - 7. gyakorlat

Ellenjavallatok a rotátor mandzsetta kiképzéséhez Rotátor mandzsetta edzés

Ellenjavallatok a forgó mandzsetta edzésére Ha a forgó mandzsettát bizonyos sérülések súlyosan károsítják, az edzést szüneteltetni kell. Ide tartozik például: Bár fontos, hogy az edzést a sérüléshez igazítsák, a nagyobb károk elkerülése érdekében mindig kérni kell egy tapasztalt terapeuta tanácsát. Még krónikus esetekben is… Ellenjavallatok a rotátor mandzsetta kiképzéséhez Rotátor mandzsetta edzés

Kockázatok az edzés során | Rotátor mandzsetta edzés

Kockázatok edzés közben A forgó mandzsetta edzésének egyik legnagyobb kockázata elsősorban a túlzott ambíció. Ez azt jelenti, hogy túl sokat akar túl gyorsan és túlterheli az izmokat. Ekkor a gyakorlatokat néha nem megfelelően hajtják végre, ami súlyos károkhoz vezethet. Ha bizonytalan vagy, és nem tudod, milyen gyakorlatokat végez… Kockázatok az edzés során | Rotátor mandzsetta edzés