alakformálás, testmodellezés, súlyzós edzés, erőedzés, izomépítés, angolul: testépítés
Meghatározás
Ahogy a Testépítés neve is utal rá, ez a testmodellezés egy formája az izmok építésére és az ételbevitel szigorú ellenőrzésének speciális edzésmódszerein keresztül. Az elsődleges cél nem az erő növelése, hanem az izomtömeg növelése és az izomtömeg meghatározása intenzív edzés és az izmok elvezetése révén. A nagy súlyok és a maximális edzésintenzitás miatt a testépítésben sérülések, például a elszakadt izomrost a mellkas vagy beszakadt izomrost a felkar nem ritkák.
A szervezett versenysportban a teljesítménynövelés bevitele kiegészítők tilos, mint más versenysportokban. Előre meg kell említeni, hogy az alább felsorolt edzésmódszereket csak a testépítés céljára használják. Bár a testépítést ennek részeként kezelik alkalmasság, ezeket a módszereket csak profi testépítők fejlett képzésénél szabad alkalmazni. Ízületi problémák vagy szív- és érrendszeri betegségek esetén ezekkel a testépítő módszerekkel való edzés szintén erősen bátortalan.
A testépítés sérülései és veszélyei
Helyes használat esetén a testépítésben a sérülések kockázata általában alacsonyabb, mint más sportágakban (tenisz, kézilabda stb.). Következtében doppinga testépítés azonban gyakran negatív címsorokat kap a médiában. Izomépítő anyagok (anabolikus szteroidok) gyakran vezet akut Egészség kockázatok, és e visszaélés okozta elszigetelt halálozás nem ritka.
Számos testépítő számára azonban a túlzott izomépítés anabolikus anyagokkal kombinálva életmódgá vált, és a kockázatokat elfogadják. Különösen veszélyeztetettek a tudatlan kezdők, akiknek korlátlan hozzáférést biztosítanak a fent leírt anyagokhoz a világhálón keresztül. Van azonban lehetőség a test természetes edzésére, duplikáló szerek és egyéb anyagok nélkül.
A természetes testépítés az izomtömeg egészséges módon történő felépítésének számos módja. További információkat itt talál:
- Sérülés a testépítés során
- Izomépítés és anabolikus szteroidok
Kiegészítők faliórái étrend-kiegészítők amelyek célja az optimális sportteljesítmény biztosítása, különösen azoknál a sportolóknál, akik nagyobb mennyiségben fogyasztják ezt az úgynevezett sporttáplálkozást. A teljesítményorientált sportágakban jelenleg a rendelkezésre álló jogi eszközökkel próbálják optimalizálni a teljesítményt.
Többek között a megengedett fajlagos bevitele étrend-kiegészítők gyakran (is?) nagy hatásokat tulajdonítanak. Pozitív dopping (állítólag) szennyezett esetek miatt kiegészítők bizonytalansághoz vezettek az elmúlt években.
Tanulmányok megerősítették, hogy a szennyezett kiegészítők veszélye valóban fennáll! - Karizom edzés
- Hasizom edzés
- Lábizom edzés
- Mellizom edzés
- Hát edzés
- Vállizom edzés
- Nyakizom edzés
- Edzés a Thera-zenekarral
- Edzésterv
A testépítés ezen felsorolt módszerei az elmúlt években beváltak a testépítésben. Ez a téma érdekes lehet Ön számára is: Esztétikai fitnesz
