Még akkor is, ha az étel alig befolyásolja a belső óránkat, a műszakban dolgozóknak különösen figyelniük kell az étkezés kiegyensúlyozott összetételére és a megfelelő étkezési időre. Így támogatják szervezetüket, amelynek elég sok beállítási munkát kell végeznie a nappali és éjszakai ritmus közötti állandó változásban. Íme néhány tipp azoknak az embereknek, akiknek munkaideje 10 óra és XNUMX óra között esik:
- Az éjszakai műszakban dolgozók energiaszükséglete megegyezik a napszámosokéval, csak a terjesztés étkezés különböző. A körülményeknek megfelelő rendszeres táplálékbevitel nagymértékben csökkentheti étvágytalanság és emésztőrendszeri rendellenességek.
- A műszakos munkavégzés során alkalmazott rendszeres étkezési idők és szünetek jobb közérzetet nyújtanak.
- Kedvező, hogy egy könnyű vacsorát kell itthon fogyasztani 19 és 20 óra között, éjfél körül meleg étkezés, két órával a munka vége előtt ajánlott snack - meleg étkezés melegít és élénkít, az uzsonna megakadályozza a beesést vér cukor, úgy, hogy az előadás és koncentráció pozitívan támogatják.
- Az éjszakai étkezésnek zsírszegénynek és könnyen emészthetőnek kell lennie:
- Forró főétkezésként a zöldséges pörkölteket, a gratint vagy a sovány húst és a halakat alacsony zsírtartalmú készítményekben részesítik előnyben. Megfelelő köretek közé tartoznak a kabátkrumpli, a teljes kiőrlésű rizs, a teljes kiőrlésű tészta, valamint a zöldségek és saláták. Gyorsan elkészített vagy otthonról elvitt és felmelegedett (kész) levesek is.
- Mivel az uzsonna alacsony zsírtartalmú tejtermék, gyümölcs, párolt gyümölcs, kenyér, teljes kiőrlésű kenyér krémsajttal vagy főtt sonkával és salátákkal ajánlott.
- Két órával lefekvés előtt ne igyon kávé or fekete tea, mert a koffein stimuláló, keringési hatással bír, így a megérdemelt alvás kudarcot vall.
- Javasoljuk, hogy ne menjen aludni közvetlenül a munka után a kora reggeli órákban, hanem ütemezze a kikapcsolás idejét (például sétával vagy olvasással). Könnyű reggeli megengedett, ha azt elhalasztják.
- Annak érdekében, hogy a belső órát ne zavarja a fényerő, a nap folyamán csendes és vv sötétített alvási környezetet is létre kell hozni.