Váll TEP gyakorlatok

Az ajánlott mozgósító és erősítő gyakorlatok a váll TEP attól függ, hogy mennyi idő telt el a művelet óta. Az első 5-6 hétben a váll be- vagy kifelé fordítása nem megengedett. Oldalsó emberrablás és a váll előreemelése 90 ° -ra korlátozódik.

Ez idő alatt a hangsúly a duzzanat csökkentésére és a váll mozgatására irányul az engedélyezett mozgásirányokban. Csak a 7. héttől kezdődően engedélyezett minden mozgásirány ismételt elvégzése, és további izmokat erősítő gyakorlatokat lehet végrehajtani, például Thera szalaggal. Fontos, hogy rendszeresen végezzük el a gyakorlatokat, de soha ne edzjünk túl fájdalom küszöb.

Gyakorlatok a Therabanddal

Rotátoros mandzsettatanítás Átlós nyílás lehúzása A Therabanddal végzett gyakorlatok átfogó gyűjteménye és további információk a következő cikkekben találhatók:

  • Kiinduló helyzet: Ülő vagy álló helyzetben tartsa mindkét kezét a Theraband vállát szélesen, a könyök 90 ° -kal ferdén áll, a felső kar pedig a felsőtesthez támaszkodik, és ott tartja
  • Húzza a Theraband-ot mindkét kezével egyszerre kifelé, anélkül, hogy elengedné a felkarokat a felsőtesttől
  • Körülbelül 15-ször hajtsa végre a gyakorlatot, ismételje meg háromszor
  • Csatlakoztassa a Therabandot körülbelül fejmagasságban vagy annál magasabbra, tekerje mindkét végét a keze köré és álljon egyenesen, húzza a lapockákat a gerinc felé
  • Húzza le egyszerre a Theraband végét a csípője mellett
  • 15 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatot, ismételje meg háromszor
  • Kiinduló helyzet: Üljön vagy álljon, tartsa a Theraband egyik végét az egyik kezében, a távolságnak kissé szélesebbnek kell lennie, mint a váll szélessége, majd tegye mindkét kezét a jobb csípőre
  • Most húzza a Therabandot bal kezével kifelé, nyújtja a karját, amennyire csak lehetséges, és nézzen a keze mögé, majd vezesse vissza a jobb csípőjéhez
  • Végezze el a gyakorlatot 15-szer mindkét oldalon, ismételje meg háromszor
  • Theraband
  • Gyakorlatok a Therabanddal