Jóga gyakorlatok egyre népszerűbb alternatívája a hagyományos erősítésnek és kikapcsolódás gyakorlatok sokoldalúságuk miatt a mozgásszervi rendszer különféle betegségeinek kezelésében. Jóga a gyakorlatok ennek megfelelően adaptálhatók és növelhetők a különböző fizikai állapotokhoz.
Jóga gyakorlatok két embernek / partner
Egy lehetséges jóga 2 fős testmozgás az előrehajlás.
- Üljön le a földre egy hosszú ülésen úgy, hogy a talpa hozzáérjen a partneréhez. Egyenes háttal hajoljon előre, amennyire csak lehet, és ha lehetséges, fogja meg partnere kezét, hogy még jobban előre tudja húzni magát.
- Az előrehajlás másik változata lehetséges, ha egy partner meghajlik, és kezét az állcsontokra helyezi, vagy megragadja a bokákat.
Mindkét partner hátradől, és a másik partner most hátat tesz annak a partnernek, aki az előrehajlásban van.
- Fejlettebb, de az elsőre látszólag könnyebben elvégezhető partneri gyakorlat a fordított V. Ebben a gyakorlatban az egyik partner először a fordított V alapgyakorlatába megy, a térdeket lenyomva a négylábú helyzetből, és most csak kézzel és lábbal érinti a földet. A fenék a test legmagasabb pontja. A másik partner a földre teszi a kezét körülbelül fél méterre a partner előtt, majd egyik lábát a másik után helyezi a partner kezére. medencecsontok a fordított V. Most ezt a pozíciót használhatja a nyújtás a partner pozíciója. Tartsa ezeket a gyakorlatokat körülbelül 30 másodperc és egy perc között, majd változtassa meg a helyzetét.
Jóga gyakorlatok kezdőknek
Különösen az alapvető gyakorlatok a jógában alkalmasak a kezdők számára. Azok a gyakorlatok, amelyeket kezdetben nehéz elvégezni a kezdők számára, általában ennek megfelelően adaptálhatók.
- Fontos gyakorlat a kiegyenesítéshez a mellkasi gerinc a kobra.
Hajlamos helyzetben helyezze mindkét kezét a mellkas és emelje fel a ládát olyan magasra, amennyire csak saját ereje alatt tudja tartani. Tartsa ezt a helyzetet 5 mély lélegzetvételig, majd tegye le ismét a felsőtestét.
- Egy másik jó gyakorlat kezdőknek a vállállvány. A váll és a hátizmok megerősödnek és ellazulnak.
Ehhez feküdjön a hátán, karjaival a teste mellett. Ezután emelje ki mindkét lábát kinyújtva, és nyújtsa a mennyezet felé. Áramló mozdulattal a hát alsó része is leválik a padlóról.
Támassza mindkét kezével a hát alsó részét, a felkarok a padlón maradnak, a lábak kifeszülnek, és egy vonalat alkotnak a hát alsó részével.
- A vállállvány fejlettebb gyakorlata az eke. Ehhez engedje le a lábát az eke kiindulási helyzetéből kifeszített helyzetben, hogy a lábai a legjobb esetben megérintsék a földet maga mögött. Ha ez nem lehetséges, tartsa a lábait nyújtva.
