Gyakorlatok / terápia vállszalag sérüléshez | Gyakorlatok az ínszalag szakadása / meghosszabbítása esetén

Gyakorlatok / terápia a szalag sérüléséhez a vállnál

A mozgás és az erő növelésére szolgáló gyakorlatok szintén nélkülözhetetlenek a váll szalagsérüléseinek terápiájának sikeréhez. 1. nyújtás: Álljon oldalra a fal mellett, és helyezze a sérült karját a falhoz közel, vállmagasságban a falhoz úgy, hogy az a test mögé mutasson. Most éreznie kell a nyújtás a vállában és mellkas területen.

Tartsa ezt 20 másodpercig. 2. nyújtás: Az egészséges kar kezével fogja meg a másik kar könyökét, és mozgassa az egészséges váll fölé, hogy a sérült vállban húzódást érezzen. Tartsa a nyújtást 20 másodpercig.

3. erősítése és összehangolás: álljon vagy üljön fel egyenesen. Most húzza a vállakat a fülek felé, tartsa a helyzetet 2 másodpercig, majd tolja a vállakat a padló felé, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.

4. erősítése és nyújtás: Álljon arccal a falhoz. Helyezze mindkét kezét a falra itt: mellkas magasságban és hajlítsa meg a könyökét. Képzelje el, hogy a falhoz nyomást végezne.

Tegyen 15 ismétlést és 3 passzt. 5. erősítés: Vegyünk egy kis súlyt mindkét kézbe. Álljon egyenesen és egyenesen.

A lábak vállszélességűek. Ugyanakkor emelje fel karjait vállmagasságra, oldalt nyújtva a testétől. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig, és engedje le újra a karját.

10 ismétlés.

• 1. nyújtás: álljon oldalra egy fal mellett, és helyezze a sérült karját a falhoz közel, vállmagasságban a falhoz, úgy, hogy a test mögé mutasson.

  Most éreznie kell a váll nyújtását és mellkas terület. Tartsa ezt 20 másodpercig.

• 2. nyújtás: az egészséges kar kezével fogja meg a másik kar könyökét, és vigye át az egészséges vállon, hogy a sérült vállban húzódást érezzen.

  Tartsa a nyújtást 20 másodpercig.

• 3. erősítése és összehangolás: álljon vagy üljön fel egyenesen Most húzza a vállakat a fülek felé, tartsa 2 másodpercig a helyzetét, majd tolja a vállakat a lehető legtávolabb a padló felé. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.
• 4 Erősítés és nyújtás: Álljon arcával a falhoz.

  Helyezze mindkét kezét a falra mellkas szintjén, és hajlítsa meg a könyökét. Képzelje el, hogy a falhoz nyomást végezne. Tegyen 15 ismétlést és 3 passzt.

• 5.

  erősítés: Vegyél egy kis súlyt mindkét kezedbe. Álljon egyenesen és egyenesen. A lábak vállig terjednek. Ugyanakkor emelje karjait vállmagasságra, oldalt nyújtva a testétől. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig, és engedje le újra a karját. 10 ismétlés.