Az izomépítés az egyik formája erősítő edzés az izom keresztmetszetének maximális növelése céljából. Az izomterhelés ezen formáját főleg a testépítés és a alkalmasság kiképzés. Az izomépítés természetesen csak az egyik alkotóeleme a súlyzós edzésnek.
Izomépítés
- Izomépítés Izomépítés és anabolikus szteroidok Izomépítés és táplálkozás Izomépítés elektrostimuláció révén Személyes edzés
- Izomépítés és anabolikus szteroidok
- Izomépítés és táplálkozás
- Izomépítés elektrostimulációval
- Személyes edzés
- Izomépítés és anabolikus szteroidok
- Izomépítés és táplálkozás
- Izomépítés elektrostimulációval
- Személyes edzés
Erő edzés az, azzal együtt kitartás, sebesség és mobilitás, egy részterülete alkalmasság és vagy az erő növelésére, izomépítésre vagy állóképességre használják a súlyzós edzés során.
- Erőedzés Erőedzés és táplálkozás Erőedzés és zsírégető erőnléti edzés a gyermekkori erőnléti edzésben nők számára Erőedzés idősebb emberek számára Funkcionális erőnléti edzés
- Erőedzés és táplálkozás
- Erőedzés és zsírégetés
- Erőedzés gyerekkorban
- Erőedzés nőknek
- Erősítő edzés időseknek
- Funkcionális erőedzés
- Erőedzés és táplálkozás
- Erőedzés és zsírégetés
- Erőedzés gyerekkorban
- Erőedzés nőknek
- Erősítő edzés időseknek
- Funkcionális erőedzés
Az expanderrel való edzés alternatívája a hagyományosnak erősítő edzés súlyokkal. Az edzésgyakorlatban azonban még nem sikerült megalapoznia magát, bár a bővítővel folytatott speciális képzésnek számos oka van.
Itt talál egy listát a súlyzós edzés összes gyakorlatáról, amely az erőnléti edzés szempontjából releváns. Számos képpel és animációval megpróbáljuk strukturáltan bemutatni a mozgást, és rámutatni a lehetséges hibákra. Feladatok
- Karizom edzés
- Lábizom edzés
- Hát edzés
- Hasizom edzés
- Mellizom edzés
- Vállizom edzés
- Nyakizom edzés
Testépítés a test modellezésének egyik formája az izomépítés és az ételbevitel szigorú ellenőrzésének speciális edzésmódszerein keresztül.
A cél nem az erő növelése, hanem az izomtömeg meghatározása.
- Testépítés Kényszerített ismétlések Negatív ismétlések Nagy teherbírású edzés Részleges ismétlések Előfáradás Elsődleges csalások Szuper szettek Izolálás Alapvető osztórendszer
- Kényszerített képviselők
- Negatív ismétlések
- Nagy teherbírású edzés
- Részleges ismétlések
- Előzetes kimerülés igazgató
- Csalások
- Szuper készletek
- Elkülönítési igazgató
- Osztott rendszer
- Kényszerített képviselők
- Negatív ismétlések
- Nagy teherbírású edzés
- Részleges ismétlések
- Előzetes kimerülés igazgató
- Csalások
- Szuper készletek
- Elkülönítési igazgató
- Osztott rendszer
Az edzés professzionális és megfelelő megtervezése érdekében az izomzat bizonyos alapismeretei a hosszú távú siker előfeltételei. Itt rengeteg információt talál az összes izomcsoportról
- Ventrális (elülső) izomzat
- Hát- (hátsó) izmok Hasi izmok Hátizmok Karizmok Lábizmok Vállizmok
- Hasizmok
- Hát izmok
- Karizmok
- Lábizmok
- Vállizmok
- Hasizmok
- Hát izmok
- Karizmok
- Lábizmok
- Vállizmok
A súlyzós edzés hatásainak optimalizálása érdekében a kiegészítők van szükség.
Azonban az egyén hatása és dózisa kiegészítők pontosan tudni kell.
- Kiegészítők Aminosavak BCAA CLA Glutamin HMB szénhidrátok Kreatin L-karnitin fehérje Piruvát ribóz Súlynövelő Tribulus Terrestris
- Aminosavak
- BCAA
- CLA
- Glutamin
- HMB
- Szénhidrát
- Creatine
- L-karnitin
- Fehérje
- Piruvát
- Ribóz
- Súlynövelő
- Tribulus Terrestris
- Aminosavak
- BCAA
- CLA
- Glutamin
- HMB
- Szénhidrát
- Creatine
- L-karnitin
- Fehérje
- Piruvát
- Ribóz
- Súlynövelő
- Tribulus Terrestris
adalékolás a versenyorientált edzések jól ismert problémája. Amióta a sportteljesítményeket hírnévvel és presztízssel társítják, a sportolók hajlamosak illegális dopping hogy javítsák egyéni teljesítményüket.
- Dopping amfetaminok Anabolikus szteroidok Béta-blokkolók Vérdopping Epo Kokain Koffein Efedrin Narkotikus opioidok Szteroid hormonok
- amfetaminok
- Anabolikus szteroidok
- Béta-blokkoló
- Vérdopping
- Epo
- Kokain
- koffein
- efedrin
- Kábító
- Opioidok
- Szteroid hormonok
- amfetaminok
- Anabolikus szteroidok
- Béta-blokkoló
- Vérdopping
- Epo
- Kokain
- koffein
- efedrin
- Kábító
- Opioidok
- Szteroid hormonok