zsírégetés, fogyás
Bevezetés
A sport állóképessége határozottan több, mint egy monoton 10 km-es futás. Az állóképesség olyan tág mező, hogy a 100 méter feletti sprint ugyanúgy része az állóképességnek, mint egy vasember több mint 10 órán keresztül. Még benne is súlyzós edzés, vannak olyan gyakorlatok, amelyek az állóképesség segítségével megmagyarázhatók. A jó állóképességgel való képesség növeli a regenerálódás képességét és a pszichológiai ellenálló képességet is.
Meghatározás
Az állóképességet, mint motoros képességet a feltételes területen határozzuk meg, mint azt a képességet, hogy az atlétikai terhelést a lehető leghosszabb ideig fenntartsuk, a fáradtság okozta teljesítményvesztést hosszú ideig késleltessük, és az atlétikai terhelések után gyorsan regenerálódni tudjunk.
Kitartó teljesítmény
Az állóképességi teljesítmény olyan teljesítmény, amelyet hosszabb idő alatt érnek el anélkül, hogy a teljesítményt túlzott fáradtság szakítaná meg. A fáradtság lelkileg és fizikailag egyaránt jelentkezhet. Az állóképességi teljesítménnyel a szív mérték, tüdő funkció és vér a nyomás megnő.
Az izomzat azonban csak későn fárad el. Az egyik úgynevezett stabil állapotról beszél az aerob állóképességben. Itt van olyan kevés laktát hogy újra közvetlenül metabolizálódhat és nem jelentkezik fáradtság. Az állandó állapoton kívül, laktát felhalmozódik az izomban, izomot okoz égő és a teljesítményvesztés. Az állóképességi teljesítmény hosszú folyamatos teljesítménynek tekinthető, de a hosszú időn át tartó intervallum is megfelel az állóképességi teljesítménynek.
Szerkezet
Az állóképesség alapvetően két területre oszlik. 1. az alapvető állóképesség jelenti az állóképességi teljesítmény alapját. Ez magában foglalja a sport minden formáját és Egészség, megelőző sport, rehabilitációs sportok és az általános fejlesztése alkalmasság.
Ezenkívül az alapvető állóképesség előfeltétele a további állóképességi teljesítmény-képességek fejlesztésének. Ez azt jelenti, hogy egy 100 méteres futónak ugyanolyan mértékben szüksége van alapvető kitartásra, mint egy kerékpáros. A szilárd alapállóképesség megszerzése nem jellemző egyetlen sportra sem, és általában az futás, úszás és a kerékpározás.
2. ha azonban az állóképesség fejlesztése egy adott sportág teljesítményét célozza, mint pl tenisz, futball, kézilabda, úszás stb., ezt specifikus állóképességnek nevezzük. Itt az állóképesség edzésének mindenekelőtt az adott sporttípushoz kell igazodnia. Ennek eredményeként a specifikus állóképesség rövid távú, középtávú és hosszú távú kitartásra oszlik.
Egyéb állóképességi kérdések
- Zsírégetés
- Gyermekkori állóképességi sportok
- futás
- Futó elemzés
- Úszás
- Tartóssági diagnosztika
- Pulzus
- Állóképességi tesztek
Mely sportok tartoznak az állóképességi sportok közé
Tipikus állóképességi sportok például a futballban vagy a kézilabdában is kitartó teljesítményt nyújtanak, azonban itt inkább az erő, a sebesség és az állóképesség váltakozása áll előtérben. Kevésbé tiszta az állóképességi teljesítmény, ahol a pulzusszám reálisan állandó marad hosszú ideig (kevesebb, mint néhány óra alatt), csakúgy, mint más kardiovaszkuláris paraméterek. - Túrázás
- gyalogló
- Hosszú távú futás
- Kocogás, országúti kerékpározás
- Úszás
- Sífutás
- Triatlon
- Evezés
- Kerékpározás