Milyen vitaminok segíthetnek a gyermekvállalásban?
Segítenek a vitaminok a teherbeesésben? Bár nincs ismert bizonyított „termékenységi vitamin”, a gyermeket vállaló nők számára ésszerű, hogy még a teherbe esés előtt gondoskodjanak a megfelelő vitamin-ellátásról (valamint más tápanyagokról). Ennek az az oka, hogy a hiánytünetek csökkenthetik a teherbeesés esélyét.
Különösen fontos vitaminok a gyermekvállalási vágyban
Egyes vitaminok különleges szerepet játszanak a gyermekvállalási vágyban. A C-vitamin, az E-vitamin és a különféle B-vitaminok mellett ezek elsősorban a folsav és a D-vitamin. Az A-vitamint viszont csak mértékkel szabad terhesség előtt és a terhesség első heteiben szedni.
Folsav
A terhességre való felkészülés érdekében a szakértők azt javasolják, hogy legalább egy hónappal a lehetséges fogantatás előtt vegyen be több folsavat. Pontosabban, azoknak a nőknek, akik gyermeket szeretnének szülni, napi 400 mikrogramm folátot kell bevenniük.
D-vitamin
A D-vitamin hiánya gátolhatja a gyermekvállalási vágyat. Tanulmányok szerint a terhesség esélye körülbelül négyszer nagyobb azoknál a nőknél, akiknek elegendő D-vitamin-szintjük van, mint azoknál, akiknek túl kevés a D-vitamin szintje.
Óvatosan az A-vitaminnal
Milyen legyen az étrend, ha gyereket szeretnél?
A gyermekvállalásra vágyó nőkre és férfiakra egyaránt vonatkozik a következő: A Német Táplálkozástudományi Társaság ajánlásai szerinti kiegyensúlyozott étrend biztosítja az egészséghez és így a termékenységhez szükséges legtöbb tápanyag megfelelő ellátását.
- A hal hetente egyszer vagy kétszer szerepeljen az étlapon.
- Húst és kolbászt viszont a lehető legritkábban kell enni – akárcsak a sok zsírt és/vagy cukrot tartalmazó élelmiszereket, illetve az iparilag feldolgozott termékeket.
- A növényi zsírokat előnyben kell részesíteni az állati zsírokkal szemben, például az ételek sütéséhez használt repceolajat.
A legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak hasznosak lehetnek a gyermekvállalásban azáltal, hogy növelik a női termékenységet. Ezen túlmenően ezeknek a főként növényi élelmiszerekben előforduló zsírsavak bevitele esetleg javíthatja a mesterséges megtermékenyítés (in vitro megtermékenyítés) sikerét. Ennek a kapcsolatnak azonban nincs végleges egyértelműsége – további vizsgálatokra van szükség.
Az alulsúly csökkentheti a terhesség esélyét a nőknél, mivel a szervezetnek nincs elegendő tartaléka az érő gyermek ellátására. Automatikusan gazdaságos üzemmódba kapcsol, ami negatívan hat a termékenységre. Férfiaknál az alulsúly ronthatja a herék működését és ezáltal a fogamzási képességet.
Fontos ásványi anyagok a gyermekvállalási vágyban
A fent leírtak szerint a kiegyensúlyozott, változatos és növényi alapú étrend nemcsak vitaminokat, hanem sok ásványi anyagot is biztosít (tömeges elemek, például kalcium és nyomelemek, például vas). A termékenység szempontjából is fontosak. Ha például gyermeket szeretne vállalni, ezek az anyagok kritikusak:
Vas
Kalcium
A kalcium többek között az izom- és csontképződésben is fontos – nemcsak magának a nőnek, hanem terhesség esetén a születendő gyermeknek is. A 18 év feletti nőknek napi 1,000 milligrammot kell fogyasztaniuk.
Jód
Németországban és Ausztriában a nők (és férfiak) 50 éves korig ajánlott napi adagja 200 mikrogramm, Svájcban 150 mikrogramm. A terhesség alatt a nőknek napi 230 mikrogrammot (Németország és Ausztria) vagy 200 mikrogrammot (Svájc) kell fogyasztaniuk.
Szelén
A szelén fontos szerepet játszik az embrió agyi struktúráinak és idegpályáinak fejlődésében. Az optimális ellátás érdekében a nőknek napi 60 mikrogrammot kell fogyasztaniuk.
Nem csak a nőknek kell odafigyelniük a vitamin- és egyéb tápanyag-ellátottságukra, ha gyermeket szeretnének, ez a férfiaknak is tanácsos. Ennek az az oka, hogy egyes tápanyagok nélkülözhetetlenek a férfiak termékenységéhez, például azáltal, hogy befolyásolják a spermiumok számát és minőségét. Ide tartozik mindenekelőtt a cink, a kalcium és a magnézium. Ha a férfiak gyermeket szeretnének szülni, gondoskodniuk kell arról, hogy megfelelő ellátást kapjanak ezekből az anyagokból.
- minimum 11 és maximum 16 mg cink naponta
- 1,000 mg kalcium naponta (19 éves és idősebb férfiaknak)
- 350 mg magnézium naponta
Milyen étrend-kiegészítők segíthetnek a gyermekvállalásban?
Ezen túlmenően azoknál a mikrotápanyagoknál, amelyekből széleskörű hiány van, vagy amelyekről a vizsgálatok pozitív hatást mutatnak a terhesség előtt, a célzott helyettesítés hasznos lehet még a terhesség előtt. Ez vonatkozik például a B-vitaminokra, a C-vitaminra, a D- és E-vitaminra, a szelénre, a cinkre, a magnéziumra és a kalciumra.
Előtte beszéljen az orvossal
Az orvossal folytatott konzultáció azt is biztosítja, hogy ne szedjen túl sok vitamint és ásványi anyagot – és ezáltal kellemetlen vagy veszélyes mellékhatásokat ne okozzon.
Jamgyökér, gránátalmalé, kurkuma és társai. – Hasznos, ha gyermeket akarsz vállalni?
A közönségesen afrodiziákumként számon tartott gránátalmalé jótékony hatással van a gyermekvállalásra, mivel pozitív hatással van a termékenységre. Erre azonban egyelőre nincs tudományos bizonyíték. Kétségtelen azonban, hogy az egzotikus gyümölcs leve egészséges, mert többek között sok C-vitamint is tartalmaz.
