„WS - Mobilizáció kezdőpozíciója” Függőleges helyzetből tekerje meg magát a fej, csigolya csigolyánként. A térdek teljesen kinyújtottak. „WS - Mobilizáció véghelyzete” A kiindulási helyzetből kezdve tekerje fel újra a csigolyáját csigolyánként, kezdve az ágyéki gerinctől, majd nyújtva a karjait felfelé. 2 alkalommal hajtsa végre ezt a gyakorlatot. Folytassa a következő gyakorlattal
