Fogyás a menopauza ellenére: Nem olyan egyszerű
A menopauza idején sok nő azt tapasztalja, hogy gyorsan hízik, vagy nehezen szabadul meg a felesleges kilóktól. Miert van az? Többek között a szervezet saját hírvivő anyagai okolhatók. A menopauza során a petefészkek fokozatosan leállítják az ösztrogén nemi hormon termelését.
Ennek a változásnak az egyik következménye, hogy a női test izomtömeget veszít, és kevesebb energiára van szüksége az izmok táplálásához. A kalóriaszükséglet csökken. Ha a nők most éppen annyit esznek, mint korábban, akkor híznak.
A menopauza idején a felesleges kilók gyakran felhalmozódnak a gyomorban. A köznyelvi hormonhas az idősebb nőkre jellemző a menopauza után. Hogy a zsírsejtek miért képződnek mindenhol a hasi területen, azt az ösztrogén női nemi hormon és a tesztoszteron férfi nemi hormon közötti új arány magyarázza.
A tesztoszteron aránya a menopauza során egyre dominánsabbá válik az ösztrogéntermelés csökkenése következtében. A zsír eloszlása ennek megfelelően változik: a tipikus férfi mintát követi, a zsír elsősorban a gyomorban halmozódik fel.
Fogyás a menopauza alatt: Hogyan lehet sikeres
De hogyan tudnak a nők lefogyni, miközben étvágyuk és éhségük változatlan marad, a csökkentett kalóriaigény ellenére? Sajnos nincs speciális trükk a menopauza alatti fogyáshoz. A jó hír az, hogy a kipróbált módszerek segíthetnek a fogyásban a menopauza idején – akárcsak az élet minden más szakaszában.
Csökkentse a kalóriákat
Mint minden fogyni vágyónál, a menopauzás nőknél is ugyanaz az alapelv érvényesül: a fogyáshoz az energiabevitelnek alacsonyabbnak kell lennie az energiaszükségletnél. Ezért a szervezetnek több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit bevesz.
De hány kalóriát szabad fogyasztani a fogyáshoz a menopauza alatt? Az egészséges fogyás érdekében a szakértők azt javasolják, hogy napi 500 kalóriánál kevesebbet csökkentsünk. Annak érdekében, hogy a kalóriabevitel kiszámításakor figyelembe vegyük kezdeti súlyát és egyéni kalóriaszükségletét, a legjobb, ha konzultál kezelőorvosával, vagy kérjen táplálkozási tanácsot.
Változtass végleg az étrendeden
A fogyás vagy az egészséges testsúly megőrzése érdekében mind a menopauza alatt, mind azt követően a táplálkozási szakértők az étrend állandó megváltoztatását javasolják. Például a sok zöldséget, halat és növényi olajat tartalmazó mediterrán étrend hatékonynak bizonyult. Ez az étkezési stílus ellátja a szervezetet minden fontos tápanyaggal, de viszonylag alacsony kalóriatartalmú.
Fogyás a menopauza alatt időszakos böjttel
Az időszakos böjt is kilátásokat kínál a sikerre. Ez azt jelenti, hogy csak bizonyos időközönként eszünk, míg máskor böjtölünk. A 16:8 elv szerint például a fogyni vágyók 16 órán keresztül tartózkodnak az étkezéstől, de a maradék nyolc órában korlátozás nélkül étkezhetnek.
Más szakaszos böjtölési módszerek a hét bizonyos napjaira korlátozzák az étkezést, és heti egy vagy két fix böjtnapot hoznak létre. A vacsoralemondás – a vacsora elfogyasztásától való tartós tartózkodás – szintén az időszakos böjt egyik formája. Sok embernek volt jó tapasztalata az időszakos böjttel kapcsolatban, de nincs egyértelmű tudományos bizonyíték a fogyásban elért sikerére.
Sport és testmozgás
Menopauza: fogyás a gyomorban
Fontos tudnivaló azoknak a nőknek, akik menopauza idején szeretnének fogyni: A plusz kilók felolvadása eltarthat egy ideig, mivel a hormonok hatására és az életkor előrehaladtával lelassul az anyagcsere. Maradj a labdán, és ne csüggedj.
Amikor elkezdenek hullani a kilók, gyakran először a gyomorból tűnik el a felesleges zsír. Ennek az az oka, hogy a szervezet általában gyorsabban bontja le a zsigeri zsírt (amely a hasüregben található a szervek körül), mint a bőr alatti bőr alatti zsír.
Egy kis türelemmel, állandó változtatással az étrendben és a testmozgásban a nők lefogyhatnak a menopauza idején. A kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszeres testmozgás nem csak az alakodnak tesz jót, hanem az egészségedet is támogatja.
