Emelje fel a fejet a kettős állról
„Emeld fel a fejed a kettős álltól” Feküdj a hátadra. A karok ellazulnak a test oldalain, a lábak megemelkednek. Húzza az állát a mellkasa felé, és készítsen dupla állát. Ez megnyújtja a nyaki gerincet. Emelje fel a fejét néhány milliméterrel megfeszített nyaki gerincvel, és tartsa ezt… Emelje fel a fejet a kettős állról