Kiinduló helyzet: Üljön egy tornaterem labdájára vagy székére. Tegye egyenesen a felsőtestét, és döntse előre a medencéjét, hogy megnövekedett üreges legyen a háta. A mellcsont felegyenesedik, a vállak pedig hátrafelé húzódnak.
Végső helyzet: Döntse hátra a medencéjét. A felsőtest nem mozoghat egy széken. A Pezzi labda méretétől függően a felsőtest előre kiegyensúlyozott. Ismételje meg a medence dőlését 15-ször. Folytassa a következő gyakorlattal
