A testmozgás a legfontosabb és a vége a kezelésben ízületi fájdalom és a osteoarthritis. Az egyik legjobb tevékenység a kerékpározás. Megkönnyítheti a fájdalom mozgását és mozgósítsa a ízületek. A lovaglás megkezdése előtt azonban rendesen be kell állítania a biciklit fájdalom-mentes, majd válassza ki a megfelelő kadenciát. Az „Erős a fájdalom ellen” kezdeményezés tippeket ad a kerékpározás ízlésbarát sportjáról - hogy hamarosan az Ön számára is legyen: felszerelés, ízületi fájdalom!
Kerékpározás az osteoarthritis ellenére
A rendszeres kerékpározás egészséges. A kerékpározásban részt vevő mozgások ugyanis megerősíthetik a testtartást, és több ízületi folyadékot képesek előállítani. Ez kenőanyagként működik, és általában biztosítja, hogy az illesztési felületek simán egymáshoz csúszjanak; a kerékpározás különösen gyengéd a térdén, mert nem kell viselniük a test teljes súlyát.
Enyhíti az osteoarthritis okozta fájdalmat: íme, mi segít!
„Amikor felszáll a kerékpárjára, győződjön meg arról, hogy megfelelő a testtartása és az optimális menetiránya, különben a kerékpározás több kárt okoz, mint hasznot a ízületek. És lovagolni anélkül fájdalom! ” mondja Prof. Dr. Josef Zacher ortopéd és az „Erős a fájdalom ellen” kezdeményezés igazgatótanácsának elnöke.
Mire kell figyelni kerékpározáskor? 8 tipp!
- Állítsa be a nyereg magasságát: Ha a nyereggel ül együtt láb kinyújtva, hogy a sarkával elérje az alsó pedált, akkor helyesen ül.
- Pedál helyesen: A lábak ideális érintkezési pontja a pedálon a lábgömb és a lábközép között van.
- A kormány magasságának beállítása: Állítsa a kormányt úgy, hogy az magasabb legyen, mint a nyereg. A függőleges helyzet a legkevésbé megterheli a mozgásszervi rendszert.
- Válasszon sebességfokozatot: A kerékpárnak sok sebességfokozattal kell rendelkeznie. Lehetőleg válasszon kis sebességfokozatokat!
- Cadencia: a kerékpározás ideális sebessége 80-100 pedálfordulat / perc. A gyors pedálozási sorrend mérsékelt erőfeszítéssel megakadályozza a túlterhelést ízületek és az izmok.
- Az ergométer teljesítménye: Állítsa a szobakerékpárt vagy az ergométert alacsony teljesítményértékre, 25 és 50 watt között. Alapvetően, ha van ízületi fájdalom: kis teljesítményű, nagy kadenciájú.
- Kézzel váltás arthritis: szenvednie kell-e ujj vagy kézízületi ízületi gyulladás esetén ajánlott a fogantyú váltása, amelyet kerékként rögzítenek a fogantyú belső végén. Egy enyhe fordulat elegendő a sebességváltáshoz és az ujjak mentéséhez. Egy másik - bár nem egészen olcsó - alternatíva az alsó konzol hajtóműve. Ez úgy változtatja meg a sebességfokozatot, hogy a sarkával megérinti a hajtókart.
- Fájdalommentes lovaglás: Kerékpározás csak fájdalommentes szakaszokban szabad. Ebből kifolyólag, beszél kezelőorvosához, és kérjen hatékony és jól tolerálható gyógyszert fájdalomterápia ez lehetővé teszi, hogy élvezze a testmozgást.