Bevezetés
A fő tünetei Achilles-ín fájdalom szúró, tompa vagy diffúz eloszlású fájdalom van az Achilles-ín területén. Gyakran közvetlenül a calcaneus tövében helyezkednek el. Az úgynevezett „beszennyeződés fájdalom”Gyakran felkelés után következik be.
An Achilles-ín a gyulladást „Achillodynia“. Ehhez gyakran társul az alsó borjú térségében bekeményedés és a nyomásérzékenység Achilles-ín. A későbbi szakaszokban Achilles-íngyulladás, a felső mozgáskorlátozottsága boka ízület figyelhető meg, amikor a lábat felhúzzák.
Ha a panaszok több mint 6 hónapig tartanak (krónikus), a csomókat kézzel kell tapintani. Achilles-ín fájdalom különféle okai lehetnek. A szokatlan intenzív igénybevétel, például túrázáskor vagy hegymászáskor a hegyekben túlterheléshez vezethet.
A távolugrás, a magasugrás vagy a gátfutás szintén súlyos követelményeket támaszt az Achilles-ín ellen. Általánosságban, túledzés oka lehet. Gyakran azonban elegendőek a magas sarkú cipők, mivel ezek a láb túlpronálásához és az ín megrövidüléséhez vezetnek. Csökken az Achilles-ín fájdalmának további kiváltó oka vér keringés az ínben, láb rossz helyzetben vagy öregedési folyamatok.
Mobilizációs gyakorlatok
1. mozgósítás a torna labdával A széken található ülésen az érintett láb a torna labdán áll. Most lassan mozgassa a torna labdát előre-hátra a lábával. A legjobb, ha mezítláb hajtod végre a gyakorlatot, mivel ezáltal több érzésed lesz és megakadályozod, hogy ilyen könnyen lecsússzon a labdáról.
2. mini térdhajlítások állva Állva (a lábak vállszélessége kb. Egymástól) kissé hajlítsa meg térdeit. Ebből a kiindulási helyzetből most mélyebbre térdel és végül visszatér a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
A készletek száma az edzéstől függ feltétel. 3. járás minden változatban Mezítláb járj körben. Először lábujjhegyen, majd a sarkán, a láb külső szélén és végül a láb belső szélén.
Változatossághoz tegyen nagyon kis lépéseket, nagyon nagy lépéseket és lökéseket. További gyakorlatok a Fizioterápia - mobilizációs gyakorlatok1 cikkben találhatók. Nyújtás a lépcsőn álljon egy lépcsőn mindkét lábbal (a elöl).
Abban az esetben, ha megrendelésednél egyensúly problémák tartják a korlátot. Most felváltva nyújtsa ki teljesen a lábát, járjon lábujjhegyen, majd kissé térdeljen, és hagyja, hogy sarka lehajoljon. Tartsa 2 x 10 másodpercig 2.
Nyújtsa a törülközővel Mozogjon a padló hosszú ülésén. Tegyen egy térdtekercset vagy egy feltekert törülközőt a térde alá. Vegyen egy törülközőt, és húzza a lábát a teste felé.
Tartsa a helyzetet, amint meghúzódást érez a borjú területén. Szükség szerint ismételje meg a gyakorlatot. 3. merülés álljon egy nagy merüléssel.
Az érintettek láb hátul van. Váltakozva könnyedén térdel a háttal láb majd ismét nyújtózkodjon. A gyakorlatnak a a borjút behúzva, de fájdalommentesen kell végrehajtani. További gyakorlatok megtalálhatók az Achilles-ín - nyújtó gyakorlatok című cikkben
A sorozat összes cikke:
