Terhesség: a súlynak növekednie kell
A terhes nők általában csak körülbelül egy-két kilogrammot híznak az első három hónapban. Egyes nők kezdetben még fogynak is, például azért, mert az első trimeszterben gyakran hányniuk kell.
Másrészt a női test alkalmazkodik a terhességhez, hogy optimális ellátást biztosítson a gyermek számára. Így a méh és a placenta nő. A szövetekben a vízvisszatartás jelentősen megnő. Megnagyobbodnak a mellek, nő a vértérfogat, és a magzatvíz is növeli a súlyt.
Mennyit kell hízniuk a terhes nőknek?
- A legfeljebb 25 testtömeg-indexű (BMI) normál testsúlyú nőknek tíz és 16 kilogrammot kell hízniuk a terhesség alatt.
- Túlsúlyos és súlyosan túlsúlyos (elhízott) nőknél a súlygyarapodás lehetőleg ne haladja meg a tíz kilogrammot.
- A szakértők tartózkodnak attól, hogy általános ajánlást tegyenek az alulsúlyos nők minimális súlygyarapodására vonatkozóan, mert ehhez nem áll rendelkezésre elegendő tudományos adat.
A normál testsúlyra a legjobb a terhesség előtt törekedni.
A terhesség alatti fogyást a normál és alulsúlyú nőknek kerülniük kell. Ellenkező esetben az anyaméhben lévő gyermeket az alultápláltság fenyegeti, ami veszélyezteti a gyermek fejlődését.
Ha a várandós nők étkezési zavarban szenvednek – mint például anorexia vagy bulimia –, ennek súlyos egészségügyi következményei lehetnek az anyára és a gyermekre nézve. Az érintett nőknek ezért orvosukhoz vagy pszichológusukhoz kell segítséget kérniük.
Mikor tanácsos fogyni a terhesség alatt?
A terhesség alatti fogyás csak túlsúlyos nőknek tanácsos, és csak nőgyógyászukkal egyeztetve. A (súlyos) túlsúllyal küzdő terhes nők számára a fogyás előnyei lehetnek, mert:
- Ezenkívül a túl nagy testsúlyú terhes nőknél a baba nagyon megnőhet az anyaméhben. Ez megnehezíti a születési folyamatot, és szükségessé teheti a császármetszést.
- A terhesség alatti elhízás növeli a vetélés és a koraszülés kockázatát.
- Az olyan orvosi vizsgálatok, mint az anya vagy a magzati szív ultrahangja (magzati echokardiográfia) nehezebbek és gyakran kevésbé meggyőzőek súlyos elhízás esetén.
Fogyás terhesség alatt: étrendi változtatások és testmozgás
Az egészséges fogyás legjobb módja az étrend megváltoztatása és a rendszeres testmozgás. A terhes nőknek azt tanácsoljuk, hogy ennek sajátosságait megbeszéljék orvosukkal.
A rendszeres orvosi vizsgálat segít a kontrollált és egészséges fogyásban, illetve a terhesség alatti egészséges testsúly megőrzésében.
A nők azonban ne fogyjanak a terhesség alatt egyoldalú diétával vagy szigorú kalóriakorlátozással. Túl nagy a kockázata annak, hogy a gyermek nem lesz megfelelően táplálva.
