Sport és várandósság: jó csapat!
A sport számos előnnyel jár a várandós nők számára: A rendszeres testmozgás erősíti az immunrendszert, ezáltal növeli a fertőzések elleni védelmet. A sport erősíti az izmokat is, amivel megelőzhető, vagy legalábbis enyhíthető a terhesség alatti hátfájás.
Kismamáknak egyéb szempontból is ajánlott a sport: Keringési vagy emésztési problémák ritkábban fordulnak elő. Csökkenti az aranyér, a visszér, a trombózis, valamint az izom- és vádligörcsök kockázatát is. A sport a medencefenéket is erősíti, amivel megelőzhető a későbbi inkontinencia.
Végül, de nem utolsósorban, a terhesség alatti testmozgás ellensúlyozza a túlzott súlygyarapodást és lelassítja a születendő gyermek túlzott növekedését. A terhességi cukorbetegség megelőzése és kezelése érdekében a testmozgás terhes nők számára is javasolt.
Videó: Sport terhesség alatt: a top 3
Könnyű állóképességi edzés terhesség alatt
A terhes nők csak a nőgyógyászukkal vagy a szülésznőjükkel folytatott konzultációt követően fontolják meg az ízületeket erősen megterhelő sportágakat (például tenisz vagy tollaslabda). Ez vonatkozik a nagy sérülésveszélyt jelentő fizikai edzésekre is (mint például a harcművészetek vagy a futball).
Úszás terhesség alatt
Az olyan sportok, mint az úszás, az aquafitnesz és a vízi kocogás, különösen alkalmasak a terhesség alatti fittség megőrzésére. A víz felhajtóereje minden mozdulatot megkönnyít, és kisebb a fizikai megterhelés. Mivel a víz is jól elvezeti a hőt, nem fog olyan könnyen izzadni. A víz hőmérséklete 18 és 25 fok között legyen. Mivel az uszodák vízminőségét folyamatosan ellenőrzik, fertőzésveszély alig áll fenn.
A kúszás és a hátúszás pihentető hatású. Mellúszáskor a fej magasra emelése feszültséget okozhat a nyak és a váll területén.
Tilos a vízbe ugrani!
A búvárkodás nem ajánlott sportként terhes nők számára, mert a lélegzetvisszatartás megszakítja a gyermek oxigénellátását. A sűrített levegős palackokkal való búvárkodás teljes mértékben tilos, mivel fennáll a tüdőembólia veszélye a születendő gyermeknél.
Futó sport
Futás előtt melegítsen be jól, hogy elkerülje a sérüléseket. Lassan növelje a terhelést, nehogy kifulladjon. A jó futócipő védi a bokacsavarodást és a sérüléseket. Terhesség alatt az ízületek és szalagok különösen meglazulnak, ezért érzékenyek a sérülésekre. Meleg időben kerülje a szabadtéri sportokat.
Torna és erősítő edzés terhesség alatt
Az edzés terhes nők számára is alkalmas, például edzőszalaggal. Ügyeljen azonban arra, hogy semmiféle gyakorlatot ne végezzen hason fekvő helyzetben, és kerülje a rángatózó mozdulatokat.
Kerülje a nyújtó gyakorlatokat az erősítő edzések során, mivel a szalagok és az ízületek rugalmasabbak a terhesség alatt, és könnyen túlfeszülhetnek. Az egyenes hasizmokat megfeszítő gyakorlatok szintén tilosak, mert ez a bal és a jobb hasizom eltávolodását és rés kialakulását (rectus diastasis) okozhatja. Ha tehát egyáltalán hasizom edzést végzel, akkor csak a ferde izmokra gyakorolt gyakorlatokat – de a legjobb, ha vársz a szülés után a hasizom edzéssel.
Pulzus, mint a stressz mértéke
Mikor jobb tartózkodni a sporttól
Ha terhesség alatt vérzést, görcsöket, kifejezett ödémát, korai összehúzódásokat vagy vérnyomás-emelkedést tapasztal, azonnal abba kell hagynia az edzést. A terhes nők sportolása tilos akut fertőzés, szívbeteg vagy többszörös születés esetén is. Általános szabály, hogy először mindig beszéljen kezelőorvosával arról, hogy a terhesség alatt űzhet-e és milyen sportokat.