Mit tegyek a gyermekemmel enni az iskolai szünetre (kenyérdoboz)?
A szülők gyakran csomagolják gyermekeik ebéddobozát az iskolába, és felteszik maguknak a kérdést, mi is tartozik pontosan hozzá. Kerülni kell, hogy a gyerekek a teljes ebéddobozzal térjenek haza, vagy a kenyereket a kukába dobják. Ennek elkerülése érdekében a break kenyér összeállításakor mindig ügyelni kell arra, hogy a gyerekek szeressék az ételt, ami nem azt jelenti, hogy csak édességet adnak nekik.
Ezenkívül a gyerekek a szemükkel is étkeznek, ami azt jelenti, hogy a mellettük ülő személy dobozainak tartalma sokkal étvágygerjesztőbbnek tűnhet, ezért a saját ételüket nem fogyasztják el. A szülőknek ezért össze kell állítaniuk egy reggelit, amelyet a gyermek nemcsak szeret enni, hanem egészséges és tartalmas is. Az ideális reggeli több részből áll, egyszer a kenyérből vagy zsemléből, amely a legjobb esetben teljes kiőrlésű gabonafélékből áll, és így több ásványi anyagot és vitaminok mint a fehér liszt és hosszabb ideig teli.
Célszerű a kenyeret egy kiadós feltéttel, például sajttal letakarni, hogy a cukorbevitel a lehető legkisebb legyen. Ezenkívül a gyermeknek adjon gyümölcsöt, például banánt vagy almát, vagy zöldséget, például sárgarépát vagy uborkát. Kerülni kell az édességek, például a zselés csecsemők vagy sütemények csomagolását, ha aggódik a gyermek egészségéért diéta.
A kiegyensúlyozott és egészséges reggeli elegendő folyadékbevitelt is tartalmaz, és jó ötlet a víz. Ha a gyermek inkább egy italt szeret íz, a szülők hideg, édesítetlen gyümölcs teát adhatnak nekik. Az üdítőitalok magas cukortartalmuk miatt nem ajánlottak. Ezen a ponton az egészségesekkel kapcsolatos ismeretek diéta fontos. Erre a célra ajánljuk cikkeinket:
- Egészséges táplálkozás - mit tartalmaz?
- A megfelelő táplálkozás az egészséges fogak számára
