Ha csak szórványos problémáktól szenved elalvás vagy alvás, ez az egyszerű gyakorlat segíthet:
Lefekszel a hátadra, esetleg párna nélkül. Ennek során tegye magát a lehető legkényelmesebbé, és ügyeljen arra, hogy semmi ne szűkítse össze, például nehéz ágytakaró. Most tegye egyik kezét laposan a sajátjára mellkas és másrészt a te gyomor, kissé a köldök alatt.
Lélegezz ki és nyugodtan és mélyen, próbáld megszabadítani magad minden gondolattól. Bármilyen gondolat érkezik, hagyd, hogy továbblépjenek. Ugyanakkor a lélegzetre koncentrál, és megpróbálja tisztán érezni. A gondolatok egyre kevésbé, a lehelet mélyebbé és nyugodtabbá válik. Amikor az ember nyugodtnak érzi magát, a gyakorlat befejezhető.
Azok, akik erős feszültségben szenvednek, egyszer próbálják ki ezt a jógagyakorlatot:
A hátadon fekszel, és átöleled a hátadat fej a tenyerével. Ezután húzza a kezeket a nyak nagyon szelíd módon. Most tegye a fej a padlón, karja lazán fekszik a teste mellett, tenyérrel felfelé. A lábak nyújtva és kissé nyitva fekszenek, a lábak hegyei kifelé mutatnak.
Most csukja be a szemét, és próbálja meg ellazítani a test minden részét. A legjobb a lábbal kezdeni. Lélegezzen egyenletesen és nyugodtan, hagyva, hogy a zavaró gondolatok jöjjenek és menjenek, amíg el nem tűnnek. Az ember átadja magát a ritmusának lélegző kívül belül. Minden feszültségek földre engedik.
Elképzelhet egy tíz lépcsős lépcsőt is, amelyet lépésről lépésre halad lefelé. Minden lépésnél megáll néhány másodpercre, elképzelve, hogy mennyivel nyugodtabb és nyugodtabb minden lépésnél. A tízes lépésben elérted a magas szintet kikapcsolódás. Itt maradsz egy ideig azelőtt nyújtás ki csendesen és örömmel. De bármilyen szerencsével az alvás már régen megérkezett!
