Szénhidrát típus | Melyik anyagcsere típus vagyok?

Szénhidrát típus

Az éhség és az étkezések közötti hosszú szünetek jellemzőek a szénhidráttípusra. Ez az anyagcsere-típus klasszikusan csak az evésre gondol, amikor erős éhség támadja meg. Gyakran ez a típus érzékeny a stresszre, és alkalmanként nem eszik, mert állítólag „nincs ideje”.

A sós ételek helyett a szénhidráttípusnak nagyobb az étvágya az édességek iránt, és koffeintartalmú italokat szokott inni. Ennek az anyagcsere-típusnak gyakran nehéz lefogynia. Általában a szénhidrát típusú keményítőtartalmú ételeket meglehetősen lassan dolgozza fel.

Ennek az anyagcsere-típusnak sokakat kell tartalmaznia szénhidrátok a diéta. Azonban elegendő fehérje és rost fontos, hogy megelőzzék a tomboló étvágyrohamokat. A szénhidráttípus általában tolerál mindenféle gyümölcsöt és zöldséget.

Nemcsak édes ételeket szabad enni, hanem összetetteket is szénhidrátok és sovány fehérje. Az alacsony zsírtartalmú fehérjeforrások különösen alkalmasak a szénhidráttípusra. Összességében a diéta zöldségekben és gyümölcsökben gazdag, teljes kiőrlésű gabona, rizs, baromfi, fehér hal és tenger gyümölcsei ajánlottak. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek megengedettek, de a koffeintartalmú italok fogyasztását alacsony szinten kell tartani. A szénhidráttípus annak körülbelül 70% -át nyerheti kalória keményítőtartalmú ételekből, 20% fehérjéből és 10% egészséges zsírból.

Keverés típusa

Az úgynevezett vegyes típusú anyagcsere viszonylag kiegyensúlyozott. Ez azt jelenti, hogy könnyen felhasználhatja szénhidrátok, fehérje és fehérje. Az ilyen anyagcsere-típus szembetűnő lehet az étkezési szokások megváltoztatásával, és fergeteges étvágyrohamot okozhat, mind az édes, mind a sós ételek esetében. Fáradtság és szorongás léphet fel, és az érintettek néha nehezen tudják fenntartani saját testsúlyukat.

Mivel a vegyes típus tolerálja az összes makrotápanyagot (szénhidrát, zsír és fehérjék), alapvetően nincsenek korlátai. Arra azonban ügyelnie kell, hogy ne fogyasszon tartósan tápanyagcsoportot. Ezért az a szabály, hogy figyelni kell a kiegyensúlyozottra diéta. Ez kiváló minőségű fehérjéből, komplex szénhidrátokból és egészséges zsírokból áll. A vegyes típusnál az ideális napi tápanyag-bevitel egyharmad szénhidrátból, egyharmad fehérjéből és egyharmad jó zsírból áll.