Nyújtsa előre az érintett karot vállmagasságban. Hajtsa felfelé a csuklóját, és a másik kezével fogja meg az ujjait. Most húzza kissé felfelé az ujjait. Tartsa a nyújtást az alkarján 10 másodpercig, és rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot. Vissza a cikkhez: Nyújtási gyakorlatok.
Álló helyzetből egy hosszú előrelépés előre. Miközben ezt teszi, a hátsó térde leereszkedik a talajhoz, és az első térd meghajlik anélkül, hogy befelé vagy kifelé mozogna. Az első térd nem nyúlhat ki a lábfej hegyén. A felsőtest egyenes, a csípő előre tolódik. Tartsd a húzást… Stretching 3. gyakorlat
Nyújtsa előre az érintett karot vállmagasságban. Hajtsa le a csuklóját, és fogja meg a másik kezével. Most nyomja kissé lejjebb az összehajtott csuklót. Tartsa 10 másodpercig a könyökízület szakaszát, és rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot. Folytassa a következő gyakorlattal.
Álló helyzetből hosszan ugorjon a jobb oldalra. A bal lábat nyújtják, míg a jobb lábat hajlítják. A lábak előre mutatnak. Tolja a súlyát a jobb lábára, és támassza meg a jobb térdét. Tartsa a nyújtást a comb bal belső oldalán 10 másodpercig, és ismételje meg a… 9. gyakorlat
Álló helyzetből hajoljon jobbra, felsőtestével egyenesen. A bal kar a fej fölött oldalra van vezetve. Mindkét lába kinyújtva marad. Tartsa a nyújtást a bal oldali hasizmokban 10 másodpercig, és rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot. Folytassa a következő gyakorlattal.
Ülés közben az egyik lábát a másikra helyezi. Óvatosan nyomja le a térdét a pihenő lábról, és döntse előre a felsőtestét. Tartsa a nyújtást a fenéken / a csípőn kívül 10 másodpercig, és rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot. Folytassa a következő gyakorlattal.
Lábuk messze áll egymástól. A térd teljesen egyenes, és a súly elsősorban a sarokra van tolva. Miközben a fenekét hátrafelé tolja, felsőteste előrehajol, és kezével megpróbál a földre kerülni. Tartsa a nyújtást a comb hátsó részén 10 másodpercig, majd… Nyújtás - 1. gyakorlat
Ülj le egy párnára, és hozd össze a talpadat a tested előtt. Nyomja mindkét térdét könyökével kissé kifelé, és döntse meg a felsőtestét, amennyire csak lehetséges. Tartsa a nyújtást a hát alsó részén 10 másodpercig, és rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot. Továbbra is … Nyújtás - 6. gyakorlat
Állás közben húzza az egyik lábát a bokánál a fenék felé. A combok összeérnek, a felsőtest egyenes és a csípő előrenyomul. Tartsa a nyújtást a combjában 10 másodpercig, és rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot. A falhoz támaszthatja magát, ha egyensúlyi problémái vannak. … Stretching 4. gyakorlat
