Üljön egy párnára, és tegye össze a talpát a teste előtt. Nyomja mindkét térdét könyökével kissé kifelé, és döntse felsőtestét a lehető legnagyobb mértékben előre. Tartsa a nyújtást a hát alsó részén 10 másodpercig, és rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot. Folytassa a következő gyakorlattal.
