„Elülső támasz” Hajlított helyzetben támaszkodjon a lábujjaira és az alkarjára. Csípőd és felsőtested egyenes vonalat képeznek. Tekintete lefelé irányul, és a gyomra erősen megfeszül. Minél jobban előreviszi a könyökét a padlón, annál nehezebb lesz a gyakorlat. Tartsa a pozíciót 10 és… Az első törzs izmainak erősítése
„Superman” A kiinduló helyzet a négylábú állvány. Húzza az egyik könyökét a test alatti szemközti térd felé. Emiatt a gerinc meghajlik. Az állát a mellkashoz vezetik. Ebből a kiindulási helyzetből nyújtsa előre és hátra a hajlított kart és a lábat. A hát és a nyak nyújtva van. A végső pozícióban… A hátsó izomhurok megerősítése
“Macska púp-lógó has” A kiinduló helyzet a négylábú állvány. A karok vállmagasságban kinyúlnak. Most nyomja felfelé a felsőtestét, amennyire csak lehetséges. Az állát a mellkashoz vezetik. Ebből a helyzetből döntse előre a medencéjét, és nyakába vegye a fejét, hogy… A gerinc mozgósítása
Sasszárnyak: Feküdj le fekvő helyzetbe. A lábad végig a padlón van, a tekinteted folyamatosan lefelé irányul. Tartsa karját a padlóról a levegőben, mintha az „U” betűt szeretné képviselni. Alternatív megoldásként kinyújthatja a karját előre is (lásd az ábrát). Most húzza meg mindkét könyökét… Sas szárnyai
„Evezés” Üljön egyenesen egy székre. Képzeld el, hogy mindkét kezedben egy lapátot tartasz, és a tested felé húzod. A könyök hátra van vezetve a testhez közel. A lapockák összehúzódnak, és még egy kicsit kiegyenesítik a felsőtestet. Tartsa rövid ideig a felsőtest feszültségét. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal,… Evezés
„Lat Train” Üljön egyenesen egy székre. A kiindulási helyzetben tartsa felfelé nyújtott karját a teste mögött. Képzeld el, hogy egy rudat tartasz a kezedben, kissé a vállszélesség felett. Ebből a helyzetből húzza a rudat a feje mögött a válla felé. Végezze el ezt a mozdulatot kétszer, 2 ismétléssel. … Lat vonat
„Hasizom erősítés” Feküdj a hátadra, és emelj fel egy térdet a levegőbe. Erősen nyomja a térdet, miközben a kar ugyanazon az oldalon van. A vállak minimálisan kiegyenesednek. Tartsa a feszültséget 15 másodpercig, és rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot. A ferde hasizmok megerősítéséhez nyomást gyakoroljon… A hasizmok erősítése
A terápia mindig a porckorongsérv mértékétől függ. Például egy műtét után nagyon egyszerű gyakorlatokkal / módszerekkel kell kezelni. Hétről hétre a stressz folyamatosan növekszik. Ha azonban nincs indikáció a műtétre, a beteg nem kezdi el a kezelést „O” -nál. A beteg tud… Gyógytorna csúsztatott lemez
Gyakorlatok (a fájdalom ellenére, mikor, a készüléken, milyen gyakran) Mielőtt úgy döntenének, hogy a porckorongsérv után edzenek a készüléken, fontos konzultálni a kezelőorvossal. Ezenkívül semmilyen edzést nem szabad végezni, mielőtt a beteg elérte a konszolidációs fázist, hogy elkerülje a túl sok hegszövet túlzott károsodását. … Gyakorlatok (a fájdalom ellenére, mióta, az eszközön, milyen gyakran) | Gyógytorna csúsztatott lemez
Csúszott lemez - anatómia Az ágyéki gerincben megcsúszott lemez felülmúlja a nyaki gerinc és a BWS lecsúszott korongját. Gyakrabban, mint a teljes porckorongsérv, az előzetes szakasz a korong kiemelkedése. A gerincoszlop a nyaki gerinc (7 csigolya), a mellkasi gerinc (12 csigolya + borda), az ágyéki gerinc (5…) Csúszott lemez - anatómia | Gyógytorna csúsztatott lemez
Egyéb terápiás eljárások A fizioterápia és a kísérő edzésterápia mellett orvosi terápia is létezik. Ez állhat fájdalomcsillapító gyógyszerből, vagy ha nincs javulás, műtét az intervertebrális porckorongon. Fizikoterápiát is kínálnak, amely elektroterápiából, masszázs egységekből, hőcsomagokból (fango, moor, forró levegő) vagy… Egyéb terápiás eljárások Gyógytorna csúsztatott lemez
„Kismedencei-hasi feszültség” Feküdj egy puha felületre fekvő helyzetben. Tegye fel a sarkát, és húzza a lábujjait az orra felé. Most erősen nyomja a hát alsó részét a talajba, és feszítse meg a hasizmokat. Tartsa a feszültséget 15 másodpercig, és rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot. Folytassa a következő gyakorlattal
