Saroklengetés. Üljön le a hosszú ülésre, legfeljebb nyújtsa ki a lábát, és rögzítse a sarkát a tartóra. Most húzza a lábfej hátsó részét a lábszár felé. A felső bokaízület szögének csökkentése és a mozgás növelése érdekében fel kell emelni a térdet anélkül, hogy el kellene mozdítani a sarokot a… Bokatörés - 3. gyakorlat
Pronáció/szupináció. Üljön le egy székre, és tegye a lábát csípőre. A hátad egyenes marad. Most emelje fel mindkét külső szélét úgy, hogy a terhelés a lábfej belső oldalán legyen. A térdízületek közelednek egymáshoz. Ebből a helyzetből a terhelést a külső szélekre kell terhelni. A láb belső oldala… Bokatörés - 4. gyakorlat
Lökés: Vegyen egy nagyot előre, miközben a hátsó lábat a sarokkal és a sarokkal a talajon tartja. Végezhet oldalsó ütéseket is. Hagyja a támasztóláb lábát a földön. Végezzen legfeljebb 15 ismétlést. Az érintett láb mindig a láb a támasztólábtól. Vissza a cikkhez: Gyakorlatok… Bokatörés - 5. gyakorlat
Korai szakasz: Üljön le egy székre, és nyújtsa ki a térdét az érintett lábbal előre. Ebből a helyzetből csak a plantaflexiót gyakorolja - a láb nyújtását és a háti nyújtást - a láb hátsó részének felemelését. Végezze el ezt a mozdulatot lassan háromszor, 3 ismétléssel. Folytassa a következő gyakorlattal.
Stabil fázis betöltése. Álljon a kétlábú istállóból az egylábú állványban. Tartsa az állványt az érintett lábbal 2-5 másodpercig, majd tartson kb. 15 másodperces szünetet. Ezt további 10 passz követi. Folytassa a következő gyakorlattal.
