„Stretch - Cross Arch”. Helyezze ujjbegyeit jobbra és balra a láb köré a hosszanti ívbe, és helyezze a hüvelykujjait a lábfej hátuljára. Nyomja le a láb oldalát, és ujjaival simogassa meg az ívet. Tartsa a nyújtást 3 x 10 másodpercig. Folytassa a következő gyakorlattal.
Masszázsgyakorlat - lábujjak: A lábujjak közötti izmok is megfeszülnek, és körkörös mozdulatokkal, enyhe masszázsokkal fellazulhatnak. Masszírozza az izmokat a lábujjak között körülbelül 15 másodpercig, és ismételje meg ezt kétszer. Vissza a cikkhez: Gyakorlatok a hallux rigidus számára.
Görgesse a lábát egy labda fölé, hogy mozgásba hozza a láb ívét, és így vegye le a terhet a lábujjról. Ehhez használjon Massage Blackroll Ball® -ot vagy teniszlabdát, mivel elég kemények, és a láb ívében lévő ínlemez nyújtására használhatók. Tekercs … Hallux Rigidus - 2. gyakorlat
Masszázs gyakorlat - nagylábujj: Húzza a hüvelykujját az ízületre enyhe nyomással. Ne tartózkodjon túl sokáig egy helyen, és ne gyakoroljon túl nagy nyomást a csontos szerkezetek irritációjának elkerülése érdekében. Masszírozza a nagylábujjat körülbelül 15 másodpercig, és ismételje meg ezt kétszer. Folytassa a következő gyakorlattal.
Vontatás: Ezzel a gyakorlattal önállóan mozgósíthatja a nagylábujj ízületét. Ehhez szorítsa meg szorosan az ízületet, azaz egyik kezével közvetlenül a csukló alatt, a másik kezével pedig közvetlenül a csukló felett. Rögzítse az alsó kezével a nagylábujj lábközépcsontját. Most kissé húzza meg az ízületi felületeket… Hallux Rigidus - 1. gyakorlat
Fogja meg laposan a lábujjakat, és kissé nyomja le őket a láb íve felé. Tartsa a helyzetet körülbelül 10-20 másodpercig. Érezned kell egy enyhe húzást a lábad hátulján. Ezután tegyen még 2 passzt. Folytassa a következő gyakorlattal
