Nem vágyakozás a tombolásra, de éhes mindenféle harapnivaló. A testmozgás hiánya és a rossz táplálkozás gyakran kettős csomagolásban fordul elő. Mit tehetnek a szülők annak érdekében, hogy gyermekük fitt és egészséges legyen? A Német Gyermekgyógyászati és Serdülők Orvostudományi Társaság adatai szerint gyermekeink és serdülőink körülbelül 15 százaléka az túlsúly. Túl zsíros snackeket, túl kevés zöldséget esznek, és alig mozognak. A fontok növekedésével a gyerekek lassúbbá válnak, és az osztálytársaktól való ugratás is növekszik. A közös eredmény: frusztrált evés.
A szülők példakép-funkciója
A szülők kiegyensúlyozottan szakíthatják meg ezt az ördögi kört diéta, több testmozgás és - ami nagyon fontos - példaképként viselkedik. „A szülőknek kerülniük kell a rejtett zsírokat vásárláskor. Hiszen a gyerekek csak azt vehetik ki a hűtőszekrényből, amit előzőleg szüleik tettek be ”- mondja Corinna Schrader, a hamburgi Wilhelmsstift Gyermekkórház táplálkozási szakértője. Zsírszegény tej és a joghurtok (1.5%), a sajt 35% alatti zsír és a baromfikolbász jó kiindulópont.
Megengedett: édesség mértékkel
Merev intézkedések mint például az abszolút tilalom csokoládé általában csak rövid távú sikerekkel járnak. A gyermekek édességet nassolhatnak, ha elegendő gyümölcsöt és zöldséget is fogyasztanak. „Ami fontos, az a meggyőződés és a kiegyensúlyozott iránymutatás diéta szülők által ”- magyarázza Dr. Martin Pollak, a Gothaer szakértője. Aki sokakat elvisz cukor-gazdag ételeket és üdítőket magának, csapdába csapódik: A vér cukor a szint röviden emelkedik, majd gyorsan visszaesik, és máris jön a következő forró éhség - bár az ember csak valamit evett egyenesen.
Egyél tudatosan és gyakorolj többet
Oldalsó étkezés, „piknikezés” a tévé előtt - sok gyermek alig érez különbséget éhes és teli között. „Ezért szánjon időt az evésre. Válasszon csendes környezetet, és kapcsolja ki a tévét ”- tanácsolja Dr. Pollak. Legalább olyan fontos, mint az egészséges táplálkozás alkalmasság tényező.
A szülőknek ezért ösztönözniük kell gyermekeiket a rendszeres testmozgásra. Például a mindennapi életben a lépcsőn való fel-le járás szórakoztató módon segíti a súlycsökkentést. A sportklubban a gyerekek sokféle tevékenységet igénybe vehetnek és kipróbálhatják. Gyakran nagyon hasznos szövetségeseket keresni. Ha a szülők már nem érzik maguktól a helyzetet, segítséget kérhetnek professzionális táplálkozási tanácsadó központoktól vagy önsegítő csoportoktól.
Túl kövér, túl vékony, normális?
A testtömeg-index (BMI) sokkal inkább jó útmutató a gyermekek számára, mint a felnőttek számára. Megmutatja a testtömeg és a magasság arányát. A felnőttektől eltérően a gyermekek normális értékei az életkor előrehaladtával változnak. A szülők a táblázat segítségével megnézhetik, hogy utódaik túl kövérek vagy túl vékonyak-e. Ha gyermekük számított értéke a zöld zónában van, a súly normálisnak tekinthető.
Például egy tízéves lány súlya 36 kilogramm, magassága 1.45 méter. Akkor a BMI értéke: 36 / 1.45 = 16.9. Az érték a zöld, ezért a normál súlytartományban van. Ha ugyanaz a lány tíz kilogrammal többet nyomna, akkor túl kövér lenne. 29 kilónál túl vékony lenne.
Fontos azonban nemcsak az egyéni értékek, hanem azok hosszabb távú fejlődése is. Az atipikus változások betegségeket jelezhetnek. A szülőknek ezért figyelniük kell gyermekeik BMI-jére, és szükség esetén tanácsot kell kérniük gyermekorvostól.
